Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
Para ganhar massa muscular todo mundo já sabe é necessário muito empenho e dedicação. E para ajudar na conquista desse objetivo uma boa nutrição tem um papel fundamental.
Alguns passos importantes devem ser seguidos nesta busca do corpo desejado de forma mais rápida e saudável. Continue lendo o artigo e confira as dicas.
Uma alimentação saudável e equilibrada favorecerá o aumento da musculatura, fornecendo toda energia necessária para a construção de músculos fortes e saudáveis.
Outra prática nutricional muito importante é a hidratação, principalmente com ingestão de bastante água durante o dia todo que, além de hidratar bem não tem calorias. A síntese de proteínas ocorre mais facilmente quando as células estão bem hidratadas.
Antes dos treinos consuma água de coco que ajuda a manter a hidratação e o pique, pois contém água e carboidrato, além do potássio que ajuda no estoque do glicogênio.
É imprescindível também um bom programa de treinamento elaborado por um profissional da educação física. Com treinos bem planejados e específicos para essa finalidade logo você perceberá o começo das mudanças no corpo. Esse será o primeiro grande estímulo para continuar o trabalho.
E para completar uma boa noite de um sono reparador, descanso necessário para a recuperação muscular e também para a produção hormonal. Uma boa noite de sono produzirá efeitos revigorantes e energizantes no dia seguinte.
Os Alimentos Fornecem Todos Os Nutrientes Para Ganhar Massa Muscular?
As proteínas são responsáveis pela formação dos músculos, porém, isso não é tudo, o corpo também necessita de nutrientes como carboidratos, gorduras boas, água, vitaminas e minerais necessários para ganhar massa muscular. E tudo isso é possível conseguir através de uma boa alimentação.
Decidir estrategicamente quais alimentos vai consumir, fazendo escolhas inteligentes fará toda a diferença na construção de um corpo mais saudável e forte. Uma alimentação equilibrada e balanceada fornecerá todos os nutrientes para ganhar massa muscular.
Sendo assim a indicação de uma dieta deve ser sempre um ato individual prescrito por pessoa capacitada, por isso, a importância de procurar uma orientação personalizada de um profissional da nutrição esportiva.
Em alguns casos além da dieta específica, pode haver a necessidade de uma suplementação alimentar, dependendo, é claro, da avaliação de nutrólogos e nutricionistas. Como uso de suplementos traz consigo efeitos colaterais essa indicação deve ter acompanhamento médico.
Alimentos Bons E Baratos Para Ganhar Massa Muscular
Banana: Antes do treino é uma opção que fornece energia rápida do carboidrato, além do potássio que participa da produção do glicogênio a reserva energética do músculo;
Iogurte natural: uma boa fonte de proteína uma opção de lanche pós-treino. Adicionar a essa proteína um carboidrato de alto índice glicêmico como a geleia ou mel torna essa composição 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo. O Consumo deve ser no máximo até 30 minutos após os treinos;
Nozes: Contém proteínas e gorduras saudáveis importantes para manutenção da boa saúde em geral, condição essencial para o crescimento muscular;
Ovos: É um alimento que contém algumas das melhores qualidades de proteínas. A dica é consumir a clara na maioria das vezes e a gema somente de vez em quando. Nunca devem ser consumidos crus;
Atum: É um peixe barato é cheio de ótimas proteínas e ácidos gordurosos do tipo ômega, essenciais dentro uma dieta saudável para o ganho de massa muscular rápido. É um alimento econômico, nutritivo e saboroso;
Peito de Frango: Sem o osso e a pele é um alimento delicioso e rico em proteínas de alta qualidade. Uma carne magra que pode ser preparada com vários tipos de receitas;
Frutas e Vegetais: Embora não contribuam diretamente para o ganho de massa muscular, as frutas e os vegetais possuem antioxidantes, minerais e outras fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo.
São várias as opções e incluir na rotina, um cardápio com receitas equilibradas contendo alimentos para ganhar massa muscular, treinos específicos e descanso reparador, produzirá os resultados favoráveis mais rápidos e de forma saudável.
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