Pular Corda Ajuda Emagrecer E Definir O Corpo
Você se lembra daquela brincadeira de infância de pular corda? Você sabia que essa diversão infantil é na verdade um excelente exercício aeróbico?
É verdade continue lendo o artigo e veja como essa inocente brincadeira de criança pode consumir mais energia do que atividades físicas como caminhar, correr ou até mesmo pedalar.
Se você tem o desejo de emagrecer e definir o corpo saiba que essa modalidade pode apresentar resultados surpreendentes em pouco tempo.
E pode perfeitamente ser praticada em qualquer lugar até mesmo no conforto do seu lar.
Pular corda é um exercício fácil e barato, porém, muito eficiente quando se trata de queimar calorias.
Com treinos de 30 minutos é possível eliminar em média até 400 calorias. Conseguindo manter esse ritmo diário dá para perder até 4 kg num período de 15 dias.
É claro que essa perda de peso pode variar de pessoa para pessoa dependendo do metabolismo, peso corporal e também do condicionamento físico.
Pular Corda Traz Benefícios Para A Saúde
Esse treino é uma atividade aeróbica bastante eficiente e completa, pois, ajuda emagrecer, definir e tonificar os músculos, combate o estresse, modela e afina a silhueta, elimina aquelas gorduras indesejáveis além de deixar pernas e bumbum durinhos.
Esse treino é muito bom para desenvolver a agilidade, o ritmo, coordenação motora, força muscular melhorando o equilíbrio e também a impulsão.
Ao mesmo tempo em que esse exercício ajuda a emagrecer também fortalece o coração e o pulmão, melhora a circulação sanguínea e estimula a eliminação das toxinas.
Pular corda melhora o condicionamento e aumenta a resistência física de um modo geral. Praticado com regularidade essa atividade também pode ajudar a combater à celulite.
Dicas Para Pular Corda Com Segurança
Pular corda é um exercício de alto impacto que pode sim provocar algum tipo de lesão, portanto, não são todas as pessoas que podem praticá-lo.
Pessoas com problemas articulares nos membros inferiores, hipertensão, sobrepeso ou obesidade devem evitar esse tipo de atividade.
O ideal é sempre procurar orientação médica e também de um profissional da educação física antes de realizar qualquer tipo de treino ou atividades físicas.
Confira algumas dicas para você poder praticar essa atividade de maneira correta:
- Fazer alongamentos de baixa intensidade e pouca sustentação antes dos treinos e inicialmente para aquecer comece a saltar por um ou dois minutos sem corda isso aumenta a frequência cardíaca e prepara o corpo para os saltos mais intensos;
- Usar um calçado que seja adequado com amortecedor para um maior conforto para o pouso dos pés após o salto;
- Usar roupas que sejam confortáveis, leves e arejadas que permitam a evaporação tranquila das gotículas de suor;
- Pular corda em locais em superfícies macias ajuda a amortecer melhor os impactos;
- Pessoas sedentários devem iniciar a atividade de forma moderada e ir aumentando gradualmente;
- Pratique entre três e cinco vezes semanalmente e vá aumentando quando se sentir mais confortável com o treino;
- A maioria das cordas são ajustáveis, portanto, escolha uma corda certa para você, existem tipos e tamanhos diferentes. Para determinar o tamanho ideal segure a corda com as mãos e pise no centro dela com os pés unidos. Em seguida estique a corda até a altura do peito próximo às axilas. Esse deve ser o tamanho ideal.
Como começar a Pular Corda?
É muito difícil para quem iniciando essa atividade pular corda por muito tempo sem parar. Então a dica é iniciar os treinos devagar e com exercícios intervalados.
Comece com velocidade baixa por 30 segundos, em seguida mais 30 segundos em velocidade alta. Descanse por 45 segundos entre as séries.
Repita essa sequência por 10 minutos. Dessa forma praticando a atividade com ritmos diferentes ajuda a potencializar os benefícios.
Não se esqueça de manter uma boa hidratação já que essa atividade proporciona uma transpiração muito grande.
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