Dicas de Alimentação Para Quem Treina De Manhã, A Tarde E A Noite
Alimentação para quem treina pela manhã, a tarde ou a noite tem que ser bem planejada para estar de acordo com o período destinado para os exercícios físicos.
Você já sabe que tem que se alimentar corretamente antes, durante e depois das atividades físicas.
Portanto, é preciso elaborar um cardápio que seja apropriado para suprir as necessidades do organismo nesses horários específicos.
Antes durante e depois dos treinos o corpo perde nutrientes importantes e a reposição deve ser feita forma correta e nas quantidades certas.
Uma alimentação deficitária ou em excesso pode ser muito prejudicial para o corpo, atrapalhando tanto o desempenho quanto a própria recuperação do organismo após os treinos.
Um cardápio bem elaborado deve levar em consideração os objetivos dos exercícios físicos, as atividades habituais bem como os horários dos treinos.
Confira a seguir algumas dicas:
Alimentação Para Quem Treina Pela Manhã
Se for treinar bem cedinho a opção deve ser por carboidratos simples, como pães, barras de cereais, biscoito simples, frutas como o melão.
São alimentos de absorção rápida que forneceram energia imediata para a prática dos exercícios físicos, poupando e preservando as proteínas que alimentam os músculos.
O café mais reforçado deve ficar para depois dos treinos.
Se o horário escolhido para os treinos for no meio da manhã o café deverá ser completo contendo fibras, cereais, pão integral entre outros, pelo menos três horas antes das atividades físicas.
Num intervalo de meia hora antes dos treinos é aconselhável fazer um lanche mais leve sem a inclusão de alimentos integrais.
Alimentação Para Quem Treina No Horário Do Almoço
A recomendação nesse período do dia é a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico, mantendo assim os níveis de glicose no sangue durante as atividades físicas.
Uma boa opção são frutas como a banana, maçã, pera, ameixa, pêssego e as oleaginosas. Os biscoitos de água e sal também podem fazer parte desse lanche.
O almoço deve ficar para depois dos treinos, pois, é preciso esperar pelo menos duas horas de repouso para depois fazer os exercícios.
Alimentação Para Quem Treina No Período Da Tarde
Nesse período também a dica também é para alimentos de fácil digestão como carboidratos simples, sucos de frutas, ameixa seca, castanhas, torradas, pão branco com geleia.
Esses alimentos vão fornecer a energia necessária mais rápida para os treinos. É recomendável evitar leite e derivados, assim como fontes de fibras nesse período antes dos exercícios.
Alimentação Para Quem Treina À Noite
A dica é bastante simples e semelhante à aquelas para quem treina no horário do almoço. A recomendação é o consumo de alimentos mais leves como uma maçã, pera, laranja.
Quando o treino durar mais de uma hora é legal fazer um lanche como um sanduíche de pão com queijo branco e peito de peru, carboidrato e uma fonte de proteína, para dar uma reforçada nas reservas de energia. A janta deve ficar para depois dos treinos.
Dicas de Cuidados Durante Os Treinos
A alimentação para quem treina é muito importante assim como uma boa hidratação.
Quando os exercícios passarem de uma hora a dica é a reposição com carboidratos.
Isso ajuda a evitar a fadiga muscular e aliviar o cansaço físico.
Opções bastante práticas para essas reposições são a ingestão de alimentos como a banana, a água de coco, barra de cereais, bebidas isotônicas a base de maltodextrina.
Eles podem ser consumidos normalmente durante os treinos.
Dicas de Cuidados Para Depois Dos Treinos
Você deve reforçar a alimentação logo após os treinos de preferência dentro do intervalo de 30 minutos a duas horas depois das atividades.
Alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína são recomendados nesta refeição: peixe, carne, frango, ovos, pão integral, batata doce, queijos e também alimentos antioxidantes como frutas, verduras e legumes entre outros.
Concluindo! Uma boa alimentação para quem treina é um fator essencial para a obtenção dos melhores resultados.
Fazer um planejamento alimentar integrado com os exercícios físicos regulares representa um jeito saudável para viver bem aproveitando todos os benefícios da prática esportiva.
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