Quais Os Alimentos Que Auxiliam Para Dormir?
Dormir por oito horas parece uma missão impossível? Saiba que existem alimentos que auxiliam para dormir.
É verdade! Sua alimentação pode ajudar e proporcionar uma boa noite de sono. Confira!
Hoje eu vou comentar com vocês a respeito da nutrição do sono.
O ato de dormir bem está relacionado à organização do nosso dia, aos nossos hábitos, principalmente, noturnos.
E a alimentação não poderia ficar de fora.
Nós possuímos duas substâncias fundamentais quando o assunto é a qualidade de sono.
Uma delas é o triptofano um aminoácido essencial.
E a outra, o zinco, um mineral muito importante principalmente para o nosso sistema imunológico.
Então, se nós consumirmos próximo ao horário de dormir, alimentos que são fontes que contêm zinco e triptofano, nós iremos aumentar a produção da melatonina que é o hormônio regulador do sono.
E que também age como um antioxidante na reparação das nossas células.
Quais São Esses Alimentos Que Auxiliam Para Dormir?
O morango, a banana, a cereja, o amendoim, nozes castanhas, cacau, chocolate entre outros.
Aliás, outro assunto importante também é a respeito do consumo de bebidas alcoólicas e carboidratos.
Esses alimentos, muitas vezes irão te trazer uma sensação de sonolência mas, não garantem qualidade de sono.
Então, se você busca qualidade você deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de carboidratos, principalmente aqueles de alto índice glicêmico rico em açúcares refinados, à noite.
Sendo assim, é preciso evitar então o pão, o arroz, a mandioca, a batata e bebidas alcoólicas principalmente.
Vamos cuidar do nosso sono, pois, a gente sabe que uma noite mal dormida eleva os nossos níveis de ansiedade e estresse.
Eleva também a nossa compulsão e os nossos maus hábitos alimentares e, claro, diminui a nossa produtividade diária.
Bom, agora você já conhece alguns dos alimentos que auxiliam para dormir.
Você poderá ver o conteúdo desse artigo em vídeo no youtube Aqui.
Enfim, segundo a Organização Mundial da Saúde, 40% da população dorme mal e apresenta algumas das 80 síndromes listadas pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono.
No Brasil, em pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, 53,9% dos indivíduos queixaram-se de insônia e aproximadamente 43% continuaram cansados durante o dia.
Com isso, a qualidade de vida é diretamente afetada.
