Como Cuidar Da Saúde Física Ao Trabalhar Em Home Office
Cuidar da saúde em home office vai além de ter mobiliário adequado é preciso se movimentar.
O trabalho em home office se tornou mais comum por conta da pandemia.
Ele acabou sendo bem aceito pelos trabalhadores que adotaram essa modalidade e cerca de 78% dos profissionais pretendem continuar com essa rotina com tudo voltando a normalidade.
No Brasil, cerca de 8 milhões de pessoas ou cerca de 11% da população estava trabalhando de casa em 2020.
Esse percentual ainda é pequeno perto de outros países, porém, trouxe alguns problemas.
Os afastamentos por problemas mentais e físicos registraram um leve aumento. Isso muitas vezes ocorre porque as pessoas acabam se descuidando por estarem em casa.
Para não passar por essa situação, veja como cuidar da saúde física em home office com essas dicas.
6 Dicas Para Cuidar Da Saúde Em Home Office
Não Trabalhe Na Cama Ou Sofá
Pode parecer muito mais confortável ficar na cama ou sofá, principalmente nos dias mais frios. Nesses locais não terá uma postura correta e provavelmente ficará mais curvado do que precisa ao usar o notebook.
Depois de apenas alguns minutos já podem começar a surgir dores nas costas e outras partes do corpo. O ideal é ter um espaço adequado para trabalhar com mesa e cadeira.
Elas devem estar na altura certa para que fique na posição ereta e assim não prejudique os músculos e ossos.
Cuide Da Iluminação E Ventilação
A preparação do ambiente é fundamental para que trabalhe em um espaço saudável. Dê preferência para a iluminação natural se quiser cuidar da saúde física em home office.
Ela garante que possa ver bem, mas para isso deve deixar as janelas abertas. Entretanto, garante que não haja excesso de luminosidade para não prejudicar a visão.
Já em locais onde não há luz natural, ajuste as lâmpadas para ter boas condições de trabalho sem precisar forçar a visão.
Em relação a ventilação, prefira deixar as janelas abertas para aproveitar a ventilação natural e garantir a circulação do ar.
Isso evita que vírus, bactérias e poeiras fiquem circulando no ambiente e causem problemas.
Se optar pelo ar-condicionado deixe em temperatura agradável e evite o uso por horas contínuas, ele pode ressecar a pele e os olhos.
Pratique Atividades Físicas
Por ficarem mais tempo em casa as pessoas acabam se tornando mais sedentárias. A saúde física em home office exige que haja a prática de exercícios físicos regularmente.
O ideal é consultar um médico para descobrir qual a atividade física mais adequada e como anda sua saúde.
Aproveite o plano de saúde empresarial que oferece profissionais multidisciplinares.
Conforme orientação do profissional comece uma atividade ou intensifique a que já faz. Pode ser uma caminhada, academia, luta ou qualquer outra.
O importante é fazer regularmente para aproveitar os benefícios que ela traz.
Faça Alongamentos
Circular apenas dentro de casa restringe os momentos e pode atrofiar a musculatura. É preciso criar o hábito de se alongar várias vezes ao dia.
De hora em hora levante por alguns instantes e ande um pouco. Pode ser até mesmo enquanto fala no celular, mas o fato de sair da cadeira já ajudará bastante.
Na frente do computador alongue mãos e braços, afinal, ficará na mesma posição por um longo tempo, isso evitará problemas como lesões por esforços repetitivos.
Faça alongamentos em todas as partes do corpo, pescoço, pernas, pés, braços e outros. Além disso, faça pelo menos duas paradas no dia durante alguns minutos para se alongar.
Então, não esqueça de fazer pausas e sair do lugar, elas também ajudarão nesse ponto.
Se Alimente E Hidrate
A alimentação e hidratação possuem relação direta com a saúde física. É preciso optar por alimentos saudáveis que garantam uma dieta equilibrada.
Eles darão energia e vão cuidar da manutenção dos tecidos para que continuem saudáveis. Por mais que pareça tentador e mais fácil recorrer a lanches, esses devem ser evitados.
Monte um cardápio saudável e siga ela. Se não tiver muito tempo para cozinhar, opte por fazer as refeições e deixar congeladas, assim terá uma opção adequada.
Aliás, outro ponto importante é respeitar os horários das refeições. Manter uma rotina é importante para que não pule nenhuma e depois tente compensar em outra.
Tome Sol
Por ficar em casa muita gente esquece que a saúde física em home office também exige que se tome sol.
Ele ajuda na produção de vitamina D, essencial para ajudar a fortalecer os músculos e o sistema imunológico.
Especialistas recomendam que se tome pelo menos 15 minutos de sol por dia. Se fizer caminhadas a céu aberto, garantirá a sua dose diária.
Caso contrário pode sentar no quintal por um tempo ou dar uma volta pela manhã. Trabalhar com a janela aberta e próximo a ela também ajudará a receber a vitamina D que precisa.
Enfim, cuidar da saúde física em home office é mais importante do que as pessoas pensam. Ela garante que se possa continuar exercendo as atividades e que se permaneça saudável.
Por isso, adotar cuidados diários pode fazer diferença na disposição e na longevidade.
Por: Jeniffer Elaina, do site PlanoDeSaude.net.
