7 Dicas Simples Para Manter A Atividade Física Na Rotina
O que fazer para manter a atividade física na rotina? Às vezes é aquela resolução de ano novo!
Ou então é uma decisão que tomamos depois de exagerar em alguma festa.
O fato é que quase todo mundo já prometeu pra si mesmo que ia começar a fazer exercício físico regularmente!
E aí o roteiro quase sempre se repete: você compra um tênis de corrida ou se matricula em uma academia.
Você até mantém uma boa frequência de treinos nas primeiras duas ou três semanas, mas aí um dia você chega cansado do trabalho e decide se presentear com uma folguinha do exercício, “só aquele dia”.
Bom, todo mundo conhece o final desse filme! Depois dessa primeira folga, todos os dias você encontra uma nova justificativa para não se exercitar.
Você acaba se tornando bom nisso, vê justificativas em qualquer lugar e a promessa vai por água abaixo.
Todo mundo já viveu uma história assim pelo menos uma vez. Agora, se você quer deixar para trás esse roteiro de uma vez por todas e tornar o exercício físico um hábito diário, preste atenção nas nossas 7 dicas para manter a atividade física na rotina. Caderninho em mãos?
Como Manter A Atividade Física Na Rotina Diária
1.º Desligue A Sua TV E Saia Do Celular
Desligar a televisão, o computador e até o celular são ótimas maneiras de reduzir o tempo que você passa sentado.
Em casa, estabeleça uma janela de uma hora em que você não pode utilizar nenhum desses aparelhos.
Aproveite para ir a pé ao mercado fazer compras, passear com o cachorro ou até limpar a sua casa! Tudo isso conta como atividade física e ainda ajuda a aliviar o estresse do dia a dia.
2.º Transforme O Seu Sedentarismo Em Movimento
Tente combinar algum exercício com atividades que você já faz rotineiramente. Por exemplo, tente realizar alguns exercícios simples como agachamentos enquanto você assiste TV.
Ou então, apenas coloque um despertador no seu celular para lembrar de se levantar e caminhar por alguns minutos a cada hora.
Fazer isso é mais importante do que você imagina. Então se você quiser saber mais dá uma olhada no vídeo que já fizemos sobre o assunto.
3.º Planeje Onde Encaixar O Exercício No Seu Dia
Faca isso em um ou em vários momentos! 15 minutos de exercício pela manhã e mais 15 à noite podem trazer todos os benefícios de uma sessão de 30 minutos.
Se você se programar, não vai precisar perder quase duas horas do seu dia indo e vindo de uma academia.
4.º Recompense O Seu Esforço
Estabeleça metas de curto-prazo e não tenha medo de se recompensar quando conseguir alcançá-las!
Agora, se o seu objetivo é uma vida mais saudável, nada de recompensas autossabotantes.
Como prêmio, vá visitar uma amiga, compre algo para a sua casa ou saia para um passeio especial com seu cachorro! Nada de guloseimas.
5.º Combine De Se Exercitar Com Alguém
Pode ser com um amigo ou se inscreva em alguma atividade em grupo! Uma companhia para corrida ou um parceiro para musculação.
Encontrar um amigo é sempre uma motivação extra para não matar o treino, afinal você não vai querer deixar ninguém na mão.
A mesma coisa vale para uma atividade em grupo: a estrutura de uma turma e o compromisso com seus colegas ajudam você a não sair da linha.
6.º Experimente Usar Um Conta-Passos Ou Um Aplicativo
Essas ferramentas são excelentes para manter a motivação em alta. Se você usar um conta-passos, estabeleça uma meta de passos diária e vá aumentando de acordo com seus resultados.
Se utilizar um aplicativo, adapte os objetivos do app às suas metas realistas. Então, vamos começar!
7.º Conte Para Os Seus Amigos Ou Publique Nas Redes Sociais O Seu Desafio
Pode parecer bobo, mas uma das principais maneiras de se manter comprometido com o objetivo é saber que outras pessoas esperam que você alcance esse objetivo.
Você é capaz e sabe disso, seus amigos também sabem. Então use essa expectativa a seu favor e transforme a pressão em mais força pra sua meta.
Tudo anotado? Viu só como não é tão difícil assim incluir o exercício na sua rotina?
Então não perca tempo, aproveite essas dicas e planeje onde, como e a que horas você vai se exercitar.
Assim, depois de algumas semanas colocando a sua saúde como prioridade, você vai ver que isso se torna um hábito.
Gostou do artigo? Então compartilhe com seus amigos e ajude ainda mais pessoas a praticar exercício físico.
E agora, que tal soltar o celular um pouquinho e iniciar essa mudança? Forte abraço e até a próxima!
Você poderá ver o conteúdo desse artigo, em vídeo da Autoridade Fitness, no youtube Aqui.
