Quantas Calorias Perder Para Emagrecer
O fim do ano é motivo para muitas pessoas perderem peso, isso porque a época do ano mais aguardada está chegando, o verão.
Mas isso não é regra, já que muitas pessoas correm atrás porque não estão se sentindo feliz com seu peso atual, para se sentirem bem consigo mesmas ou escolheram levar uma vida mais saudável.
Para isso, é preciso uma combinação de três fatores: uma dieta apropriada, prática regular de exercícios e mudanças nos hábitos de vida.
A combinação desses fatores te levará ao seu objetivo, que é ter uma vida mais saudável e ainda perder algumas medidas.
O ganho e a perda de peso estão diretamente relacionados com as calorias. Isso acontece pela ingestão e a queima de calorias ao longo do dia.
Um balanço energético é importante para determinar quantas calorias perder para emagrecer.
Ganhar ou perder peso é como uma conta fácil de somar ou subtrair:
- Se o indivíduo engorda é porque está consumindo mais calorias do que gasta;
- Se mantém o peso é porque está queimando as mesmas quantidades de calorias que consumiu;
- Se emagrece é porque está queimando mais calorias do que ingere.
Ou seja, já deu para perceber que emagrecer está diretamente relacionado com a quantidade de calorias que você ingere no seu dia a dia, certo?
Quantas Calorias Preciso Consumir Por Dia Para Perder Peso?
Como na matemática aqui também existem as variáveis, ou seja, depende da situação que pode mudar de pessoa para pessoa.
Há fatores que precisam ser analisados e calculados para se chegar na quantidade ideal de caloria para cada pessoa.
Sexo, idade, altura, massa muscular e atividades diárias influenciam no gasto calórico basal do organismo.
Por uma conta, é possível estipular a quantidade de calorias que o indivíduo deve consumir ao dia para perder peso.
Essa conta basicamente consiste em gasto total de calorias ao dia, que é a soma do TMB, que é o consumo de calorias pelo metabolismo normal do nosso corpo, chamado de taxa metabólica basal ou TMB, mais os gastos calóricos com atividades do dia a dia.
Qualquer atividade que você faça, terá queima de caloria. Até dormindo nós queimamos calorias.
E você sabia que pessoas que praticam exercícios e com mais massa muscular gastam mais calorias mesmo em repouso?
Eis mais um dos benefícios de ser adepto dos exercícios físicos.
Então: Quantas Calorias Perder Para Emagrecer?
De uma forma geral, para perder no mínimo meio quilo por semana, você deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere no seu dia a dia.
Já para perder 1 kg, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.
Para simplificar, vamos utilizar como exemplo, uma mulher de 50 anos, com uma altura de 1,60 e 100 kg.
Essa pessoa gasta em média 1700 calorias por dia apenas com o funcionamento basal do seu organismo, que acontece enquanto dormimos, já que o corpo queima caloria para manter nosso organismo em pleno funcionamento, como manter nosso coração batendo, etc.
Se esse indivíduo é sedentário, pequenas atividades do seu dia a dia elevarão essa queima para 2000 calorias por dia.
Assim, ela manterá seu peso estável. Mas, se ela consumir mais que as 2000 calorias, isso a fará engordar.
Caso a mulher queira perder peso, ela precisará diminuir sua quantidade de 2000 calorias para 1500 calorias, no máximo.
Resumindo: para emagrecer, você precisa reduzir a quantidade de calorias que consome no dia a dia.
O modo ideal de se perder peso é associar exercícios físicos e a diminuição da sua ingestão diária de calorias.
Bom agora você já sabe quantas calorias perder para emagrecer. Confira mais algumas informações neste vídeo, sobre o metabolismo basal, e saiba como ele pode te ajudar no emagrecimento e manutenção do peso.
Então quanto menos calorias você consumir e associando isso aos exercícios físicos, lembrando que o recomendável é se exercitar no mínimo 3 vezes por semana por 30 minutos, você conseguirá as medidas que deseja.
Gostou do artigo então curta e compartilhe! Deixe o seu comentário logo abaixo.
