10 Sinais De Que Você Precisa Beber Mais Água
Todos nós sabemos, ou deveríamos saber, que precisamos beber mais água. Pois, a ingestão de água é vital para o funcionamento do nosso corpo.
Afinal, o nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água e, se não mantivermos uma boa hidratação, a saúde paga o preço dessa falta de autocuidado.
Entre outras funções, a água é essencial para o transporte dos nutrientes, oxigênio e sais minerais.
Além de estar presente no plasma sanguíneo (83%), nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, na urina, nos músculos (75%) e até nos ossos (20%).
Em outras palavras, sem água não há vida. É simples assim.
Apesar de ser um líquido essencial para o organismo, nem todo mundo presta atenção nos sintomas da falta de ingestão desse líquido.
Então, confira a seguir uma lista dos 10 sintomas mais comuns relacionados à falta de água no organismo.
Sinais Que Você Necessita Beber Mais Água Do Que Imagina
Não é nenhuma novidade de que todo o ser vivo precisa de água, mas precisamos admitir que nem sempre nos lembramos disso.
A quantidade recomendada de água varia de acordo com o sexo, as atividades físicas que a pessoa pratica, o peso, a idade, o clima e até a temperatura.
Entretanto, o corpo dá sinais claros de que o tanto de água que está sendo consumido diariamente não está sendo o suficiente para o funcionamento e manutenção do organismo.
Entre eles destacamos:
- Dor de cabeça;
- Prisão de ventre;
- Pele seca;
- Boca seca;
- Dor nas articulações;
- Imunidade baixa;
- Cansaço e mau humor;
- Fome;
- Inchaço;
- Metabolismo lento.
O Quanto De Água Devemos Beber Por Dia?
Quantos litros de água devemos beber por dia? Essa medida é individual, contudo, normalmente utiliza-se um cálculo de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um, para determinar essa quantia.
Conforme citado anteriormente, a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente depende de vários fatores como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza, até mesmo o clima e a temperatura do ambiente onde se vive.
Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outros precisarão de três, quatro litros ou mais, como no caso dos esportistas.
4 Estratégias Para Você Beber Mais Água
Quer se manter hidratada e saudável? Então, use essas 4 estratégias que ajudarão você a aumentar o seu consumo de água diário:
1 – Adicione um sabor, como hortelã, pedaços de melancia, rodelas de limão ou pepino numa jarra com água para tornar a bebida mais atrativa;
2 – Carregue sempre uma garrafinha, tenha um copo de água na sua mesa de trabalho, e outro no carro;
3 – Use o seu telefone celular, há muitas opções de aplicativos para isso. Não é muito expert em usar aplicativos? Basta definir alguns alertas no telefone durante todo o dia para lembrá-la de ir até o refrigerador beber um copo de água;
4 – Faça uma xícara de chá ou tome um copo de suco natural uma ou duas vezes ao dia. O chá e o suco também contam na meta diária de ingestão de líquidos, logo são ótimas opções para quem quer variar no sabor.
Além de beber mais água, uma outra boa estratégia é investir nos alimentos que contém água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor, por exemplo.
Beber mais água é uma meta excelente para melhorar a saúde, pois ela é fundamental para o corpo funcionar direito.
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