4 Coisas Que Induzem Ao Sedentarismo E Como Evitá-las
Ninguém é sedentário por que deseja, mas algumas atitudes acabam levando o indivíduo ao sedentarismo.
Descubra aqui quais são e como evitá-las!
O sedentarismo é o termo usado para a ausência ou baixa quantidade de exercício físico, com baixa perda calórica.
Uma pessoa pode ser considerada sedentária se não gastar uma média de 2000 calorias por semana.
Sendo um problema de saúde pública, estima-se que quase metade da população brasileira seja sedentária, além do sedentarismo estar relacionado a cerca de 15% das mortes no Brasil.
Portanto, hoje é um problema cultural.
Existem diversos fatores que podem induzir ou contribuir para uma vida sedentária.
O sedentarismo pode causar problemas como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, além de doenças musculoesqueléticas.
O Mundo Moderno E O Sedentarismo
O avanço na tecnologia permitiu o ser humano realizar atividades em seu cotidiano com menos gasto de energia.
Hoje, é possível fazer qualquer tipo de compra pela internet e ser entregue em casa ou até pedir carona.
Além disso, o próprio metabolismo humano tem uma característica de tentar sempre poupar energia, sendo muito mais simples e fácil manter hábitos sedentários do que criar hábitos saudáveis.
Fatores Que Podem Induzir Ao Sedentarismo
1. Utilizar O Carro Para Pequenos Trajetos
Desde a popularização dos carros, o ser humano acabou reduzindo cada vez mais as caminhadas.
Embora algumas pessoas, especialmente os jovens, tenham o hábito de ir trabalhar, estudar, entre outros, de bicicleta, por exemplo, ao comprar um carro acabam optando pela praticidade de utilizar o veículo.
Assim, perdem o hábito de caminhar ou usar a bicicleta na maioria de seus compromissos.
Além de ser um problema para o meio ambiente, pois os gases poluentes emitidos pelos carros aumentam cada vez mais, utilizar o carro até para pequenos trajetos faz com que a nossa saúde seja prejudicada.
Então, antes de considerar tirar o carro da garagem, verifique se é realmente necessário para seu cotidiano ou se há a possibilidade de fazer o trajeto caminhando, nem que seja uma parte dele.
2. Alimentação Inadequada
O sedentarismo não está ligado somente à falta de exercícios, mas também à alimentação inadequada.
Hoje, a quantidade de alimentos industrializados que consumimos pode trazer muitos malefícios à saúde, pela quantidade de produtos químicos e conservantes que podem conter na fabricação, além de muito sal e açúcar.
Para criar o hábito da alimentação saudável, é indicado visitar um nutricionista.
Cada pessoa tem uma necessidade específica de nutrientes e calorias, e realizar uma dieta incorreta pode trazer problemas como dificuldade em algum nutriente, anemia, etc.
3. Escadas Rolantes E Elevadores
Uma tecnologia muito utilizada, mas que poderia ser deixada de lado na busca por uma vida mais saudável.
Principalmente para pessoas que utilizam todos os dias, trocar o elevador por escadas comuns pode ajudar na batalha contra o sedentarismo.
4. Muito Tempo Em Frente Ao Computador Ou TV
As telas fazem com que fiquemos muito tempo presas a elas. Desde a infância, as crianças passam muito tempo em frente à TV, celular ou computador e não gastam a energia necessária.
Isso não é diferente com os adultos, que trabalham o dia todo em frente às telas e em seu tempo livre ficam sem motivação para se exercitar.
Cortar o tempo de utilização das telas em casa e trocar esse período por um exercício físico pode ser a atitude essencial para evitar o sedentarismo.
Dicas Para Sair Do Sedentarismo
É bastante comum as pessoas mudarem seus hábitos somente após passar por um problema. Ou seja, apenas quando surgirem consequências negativas de seus hábitos, por exemplo, um infarto.
Mas, para você que percebe o quanto o sedentarismo pode ser ruim para o seu corpo, e mente, existem algumas formas de mudar a situação.
Para isso, é preciso considerar pequenas alterações no seu ritmo de vida.
Com pequenas mudanças de comportamento, o indivíduo adota uma estratégia eficaz para elevar a qualidade de vida.
O mais indicado é iniciar com opções que proporcionam prazer, como passear com o cachorro, convidar um familiar ou amigo para um bate papo enquanto dão uma volta pelo bairro, entre outros.
E, ao optar por exercícios físicos na academia, por exemplo, é muito importante considerar as indicações passadas por um profissional especializado.
Sendo assim, também é importante ter em mente a necessidade de começar as atividades de forma gradual. Assim, evita-se problemas de saúde diversos.
Veja, então, algumas indicações para deixar a vida sedentária de lado e adotar bons hábitos!
- Pratique, no mínimo, 30 minutos de alguma atividade física. Comece com exercícios durante 15 ou 20 minutos, até ir aumentando o tempo. Até uma caminhada com o cachorro vale quando quer sair do sedentarismo;
- Realize pequenos trajetos caminhando, ou partes do seu trajeto diário.
- Se trabalhar em escritório, pratique a atividade laboral oferecida;
- Troque os elevadores e escadas rolantes por escadas convencionais;
- Realize as atividades domésticas necessárias, elas podem ajudar a queimar calorias;
- Procure um nutricionista para incluir o hábito da alimentação saudável;
- Vá ao médico regularmente para realizar exames de rotina, verificando níveis de colesterol, glicose, entre outros.
Enfim, não deixe de consultar um especialista para melhor indicação de atividades para você realizar, conforme suas necessidades.
Por: Andreia Silveira, editora de conteúdo no SeguroAuto.org.
