6 Coisas Que Você Deveria Fazer Depois De Todo Treino
Se você quer queimar gordura ou construir músculos seu treino é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Você definitivamente quer fazer certas coisas após o treino para maximizar a recuperação e para acelerar seu progresso.
E isso pode variar de comer certos alimentos e tomar suplementos específicos.
E neste artigo vamos te dar seis dicas para se recuperar mais rápido nos pós-treinos.
O desenvolvimento corporal e o ganho de performance estão intimamente associados à qualidade e à velocidade da recuperação pós-treino.
Quanto mais rápido você se recuperar mais rápido vai poder cair dentro do próximo treino.
Ou seja, o corpo bem recuperado é muito mais resiliente. Além disso, uma recuperação muscular adequada reduz o risco de lesões.
Você sabia que é justamente no pós-treino que o corpo ganha desempenho?
Os Treinos São Projetados Para Causar Fadiga
É importante entender que, nos treinos, estamos sistematicamente cansando o corpo.
Aliás, os ossos, ligamentos, músculos e tendões estão sendo levados ao seu limite e as reservas de energia vão sendo esgotadas.
E sendo assim, em um primeiro momento isso resulta em queda no desempenho.
Porém, em seguida, logo depois do treino, o corpo começa a trabalhar para recuperar os níveis de desempenho.
Assim, vamos te passar agora a lista dos métodos mais eficazes para alavancar a recuperação. Use essas sugestões.
Dicas Para Melhorar Seu Desempenho Pós-Treino
1 – Fase De Resfriamento Corporal
Sempre conclua treino com uma breve sessão de resfriamento para acelerar a recuperação.
Nos últimos dez minutos, reduza o ritmo e já entre na intensidade de recuperação.
Assim, o corpo lentamente traz o metabolismo e o sistema cardiovascular de volta ao normal.
Possíveis acúmulos também são quebrados, e a acidez muscular excessiva é reduzida.
Diminuir a intensidade nos últimos minutos do treino ajuda na transição do corpo para fase de recuperação.
Aliás, essa queda no ritmo também impede que o corpo tente retomar o pique total cedo demais.
2 – Recuperação Por Alongamento
Após cada sessão de treino, realize um programa de alongamento rápido e fácil.
Isso ajuda a reduzir qualquer rigidez muscular sentido imediatamente após a corrida e a recuperação muscular ocorrerá mais rápido.
Assim, os músculos já vão poder começar a se preparar para recuperar e ganhar mais potencial de desempenho.
3 – Banho De Água Fria Ou Morna (Método Kneipp)
Após treinar, um bom banho é incontornável. Então, aproveite o momento para beneficiar os músculos.
Tome uma ducha de 30 a 40 segundos, alternando entre água bem fria e água morna.
Repita o processo 5 a 8 vezes. A água gelada impede que os músculos apresentem dor muscular.
Já água morna aprimora a circulação sanguínea e relaxa os tendões e os músculos.
4 – Treino Ativo De Relaxamento
Existe uma conexão direta entre mente e corpo. Nossos pensamentos controlam as reações físicas.
Pois, essa lei natural é a base de todas as modalidades de relaxamento ativo. Isso inclui treinos autógenos, relaxamento muscular progressivo, meditação, yoga e muitas outras modalidades.
5 – Alimentação
Primordialmente, tente reabastecer as reservas do seu corpo logo após o treino. Seja ágil na reposição! O corpo precisa de energia para se recuperar.
Inegavelmente, uma boa combinação de proteínas e carboidratos complexos, como os contidos nos produtos integrais, alavancam o processo de recuperação.
6 – Sono
Evidentemente um método de recuperação mais eficaz é dormir. Todos os estímulos do treino serão processados durante o sono.
Pequenos danos aos tecidos serão reparados, ocorrerá desenvolvimento muscular, além da total restauração do corpo e da mente.
Afinal, é durante o sono que se ganha músculos. Sendo assim, dependendo da intensidade do treino tente dormir 7 a 8 horas por noite.
Então, o que você faz depois do seu treino? Já segue alguma de nossas dicas?
Enfim, deixem-nos saber na seção de comentários e aliás, obrigado por chegado até aqui nesta leitura.
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