Cardio Antes Ou Depois Da Musculação: Qual É A Melhor Opção Para Ganhar Massa Muscular?
Cardio antes ou depois da musculação para ganhar músculos?
Seja qual for o seu objetivo na academia, emagrecer ou aumentar os músculos, os exercícios aeróbicos desempenham um papel fundamental.
Eles ajudam a melhorar a resistência física, beneficiam o sistema cardiovascular e promovem mais saúde no geral.
No entanto, a ordem em que você realiza essas atividades pode influenciar diretamente os resultados esperados.
Por isso, saber o momento ideal para fazer exercícios como corrida, pedaladas ou treino no elíptico é essencial para otimizar seu desempenho e alcançar seus objetivos.
Cardio Antes Da Musculação: Ideal Para Ganhar Resistência
Se a sua meta principal é melhorar a resistência física, o ideal é começar pelo treino aeróbico. Ao fazer o cardio no início, você estará descansado e conseguirá manter a intensidade adequada durante todo o exercício.
Além disso, o aeróbico libera uma quantidade significativa de endorfina, o que proporciona bem-estar e pode aumentar sua motivação para enfrentar a musculação logo em seguida.
No entanto, é importante lembrar que realizar o cardio primeiro pode causar uma leve fadiga antes do treino de força.
Isso pode limitar a quantidade de carga que você conseguirá levantar durante os exercícios. Por isso, se a musculação for o foco principal, essa não é a ordem mais indicada.
Cardio Após A Musculação: Ideal Para Quem Busca Hipertrofia
Se o objetivo é ganhar músculos e aumentar a força, a recomendação é começar pela musculação e deixar o aeróbico para o final.
Dessa forma, você inicia o treino com energia total, o que permite trabalhar com cargas mais altas e atingir o máximo desempenho.
Essa sequência também favorece o metabolismo energético. Durante a musculação, o corpo utiliza principalmente o glicogênio como fonte de energia.
Ao realizar o aeróbico em seguida, o organismo passa a usar predominantemente a gordura como combustível, o que pode ser benéfico para quem busca a redução da gordura corporal.
Contudo, é importante ter cautela: o excesso de cardio pode provocar o chamado catabolismo, que ocorre quando o corpo começa a consumir a massa muscular como fonte de energia.
Para evitar esse efeito, a duração e a intensidade do aeróbico devem ser bem ajustadas às suas necessidades.
A importância Do Equilíbrio No Treino
Enfim, cardio antes ou depois da musculação para ganhar músculos?
Independentemente da ordem, encontrar um equilíbrio entre musculação e exercícios aeróbicos é essencial para atingir bons resultados sem comprometer a saúde.
Para isso, é fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física, que pode montar uma rotina personalizada para você.
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