Como Fazer Exercícios Em Casa
Todo mundo quer perder peso, mas aquela meta de entrar na academia a cada dia mais é empurrada com a barriga.
Sempre aparece uma desculpa do tipo: estou sem tempo, não tenho dinheiro, etc, etc.
Bom, muitas vezes não é desculpa. Com a crise, temos que priorizar algumas coisas, e, as vezes, a academia pode parecer uma opção supérflua, se comparada com outras contas a serem pagas.
Ou você não tem tempo, porque, além de trabalhar, tem que cuidar da casa, dos filhos, do marido e, quando tem um tempinho de sobra, prefere aproveitar para sair ou para descansar.
Também existe a possibilidade de você simplesmente não gostar de academia, e isso é compreensível.
Não é todo mundo que se identifica com o treino usado pelas academias, ou o fato de ficar puxando ferro durante algumas horas.
Você gostaria que tivesse uma outra alternativa para ficar em forma, sem ter que ir até a academia.
E a notícia boa é: existe sim uma outra maneira de começar o seu projeto de verão para perder uns quilinhos.
Essa solução é fazer exercícios em casa. Isso mesmo, você pode se exercitar na tranquilidade da sua casa.
Outra benção assegurada pela internet, pois existem inúmeros vídeos nas redes que te ensinam alguns exercícios para fazer em casa, e o melhor de tudo é que normalmente eles são de curta duração.
Resumindo: suas desculpas acabam por aqui.
Fazendo Exercícios Em Casa
Fazer exercícios em casa não só acaba com suas desculpas, mas tem vantagens óbvias como:
- Otimizar seu tempo, ou seja, você não perde tempo indo e voltando da academia, que pode não ficar tão perto da sua casa;
- Treinar na hora que quiser, evitar aquela situação chata de ter que esperar a outra pessoa terminar o exercício para você poder usar o aparelho, etc.;
- Além da economia financeira, você não precisa gastar dinheiro com nenhum aparelho e pode se exercitar a hora que quiser, e no conforto da sua casa.
Ao contrário do que muitos pensam, os exercícios aeróbicos não são totalmente eficientes quando falamos em perder peso. O ideal é casar outros exercícios com o aeróbico.
A melhor forma de ter resultados treinando em casa é fazer exercícios curtos, mas de alta intensidade.
Nesse ciclo de exercícios de alta intensidade, você emenda um exercício no outro, sem parar. Desta forma, você consegue trabalhar os músculos e o aeróbico ao mesmo tempo, ganhando músculo e queimando a gordura.
Esse tipo de exercício é chamado de HIIT (High Intensity Interval Training) que quer dizer treino de Intervalos de Alta Intensidade.
Esses exercícios são usados no Q48, onde você perde gordura até 48 horas depois do treino.
Como dito, a internet está cheia de vídeos para quem quiser aprender e começar a treinar em casa. É bom lembrar que alguns não valem a pena, então selecione os melhores.
Treinando Em Casa
Mesmo fazendo exercícios em casa é sempre bom ter uma avaliação médica e orientação profissional na execução dos exercícios físicos para que o treino seja eficiente e seguro.
Mas se deseja dicas de como começar a treinar em casa, aqui vão alguns exercícios para começar:
- 20 agachamentos
- 10 flexões de braço
- 20 afundos
- 10 remadas (com algum objeto pesado)
- 15 segundos de prancha
- 30 polichinelos
Para esse ciclo é recomendado 3 rodadas.
Lembrando que é importante fazer algum tipo de aquecimento antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Boa sorte e bons treinos.
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