Como Entrar Em Forma Praticando A Corrida
A corrida é um dos esportes mais indicados para quem deseja entrar em forma.
Este exercício contribui para uma grande perda de calorias, fortalecimento dos membros inferiores e otimização do condicionamento físico.
Porém, antes de começar a correr é necessário tomar alguns cuidados para não sofrer com lesões musculares.
A vantagem da corrida para emagrecer é o fato de que este esporte poder ser praticado por qualquer pessoa, em locais simples e utilizando poucos recursos.
A modalidade deve ser praticada em uma intensidade que esteja de acordo com a condição física de cada pessoa, dessa maneira evita-se a exaustão desnecessária.
Quando Começar A Praticar Corrida?
Correr é uma atividade de alto impacto, que traz alterações musculares e na respiração.
Sendo assim, antes de começar a praticar corrida é recomendado passar por uma bateria de exames, assim será possível verificar se o coração está em bom funcionamento e o restante do organismo suporta esta mudança de hábito.
Após ter a confirmação de que a saúde está em dia, é possível começar a correr.
Nos primeiros treinos o ideal é escolher uma área não muito longa e continuamente plana, dessa forma evita-se o desgaste e o esforço exaustivo para vencer subidas ou transpor outros obstáculos.
Como Começar A Correr?
Antes de começar a correr é preciso certificar-se de que está usando roupas apropriadas para este esporte.
Portanto, é indicado usar calça ou shorts de lycra ou malha, juntamente com uma regata ou camiseta que permite a respiração da pele.
O tênis é o item mais importante a ser escolhido, ele deve estar de acordo com a pisada da pessoa e possuir amortecedor para absorver os impactos durante as passadas.
Depois de munir-se das vestimentas adequadas, é necessário começar a praticar o esporte.
Quem nunca correu ou não pratica a modalidade há bastante tempo, a dica é começar andando rápido até entrar no ritmo e começar a correr.
Nesta fase, é importante imprimir o seu ritmo, não sendo recomendado ir além do limite. Os braços devem ficar alinhados ao corpo e acompanhar as passadas das pernas.
O tempo de corrida iniciantes deve ser decidido de acordo com o condicionamento de cada corredor, normalmente deve-se correr por dez minutos.
Depois é preciso evoluir para quinze, depois vinte até alcançar trinta ou quarenta minutos, que é o período suficiente para queimar mais de 300 calorias e tonificar os músculos.
Quais Os Benefícios Da Corrida?
Os benefícios da corrida são muitos primeiramente, correr contribui para a eliminação de calorias, culminando no emagrecimento saudável.
O movimento das pernas consegue trabalhar a panturrilha, coxas e glúteos, fortalecendo estas áreas.
A corrida produz sensível melhora no condicionamento físico, otimizando a respiração e agregando mais resistência ao indivíduo.
Além disso, a postura imposta na hora de correr ajuda a alinhar a coluna, evitando dores nas costas. Por fim, o esporte também promove o relaxamento, diminuindo o estresse.
Alongamento E Aquecimento Antes De Iniciar A Corrida
Antes de iniciar a corrida é de fundamental importância fazer aquecimento, bastando esticar as pernas, braços e cintura, correr no lugar por aproximadamente dez minutos. Isto serve para preparar os músculos, evitando distensões na hora de correr para valer.
Ao término da corrida também é recomendado fazer alongamento bem leve, de baixa intensidade, repetindo os mesmos exercícios anteriores, para promover o relaxamento dos músculos reduzindo as dores e cãibras posteriores.
Gostou dessas dicas então curta e compartilhe! Cadastre-se na barra lateral ao lado e receba nossas dicas e atualizações diretamente no seu e-mail!
