Dicas Para Dormir Melhor E Ter Um Sono De Qualidade
Quer aprender boas dicas para dormir melhor? Então, confira agora 10 sugestões neste artigo.
Todos os dias é a mesma coisa, você demora para dormir e, quando finalmente consegue pegar no sono, está quase na hora de acordar.
Com dificuldade, você se levanta e passa o dia de marcha lenta, até que chega a hora de dormir e, mais uma vez, você não consegue descansar.
Grande parte das pessoas sabe que manter uma boa alimentação e praticar atividades físicas são atitudes importantes para a saúde do corpo.
Entretanto, muitos se esquecem que a qualidade do sono também exerce forte influência no bem-estar físico e mental, ajudando a recuperar as energias e diminuir o estresse e a ansiedade.
Mas, e quando você não consegue dormir? O que é possível fazer para tentar pegar no sono?
O Que Fazer Para Dormir Melhor?
Saiba que melhorar a qualidade do sono é algo que pode ser resolvido com pequenas atitudes.
Hábitos simples podem se tornar boas dicas para dormir melhor.
Entretanto, em alguns casos é necessária procurar por ajuda médica, também é verdade que você sozinho pode se ajudar neste processo.
Você já ouviu falar da higiene do sono?
A higiene do sono é um conjunto de técnicas personalizadas e individualizadas que nada mais são do que a sua rotina do sono.
Pouco a pouco, o cérebro vai aprendendo a associar esse processo à hora de dormir e facilitando a sua noite.
A higiene do sono pode conter, por exemplo, diminuição das luzes, um banho morno e um chá calmante.
Veja a seguir sugestões que podem te ajudar a higienizar o sono e dormir bem.
10 Dicas Para Dormir Melhor
1) Adotar Horários Regulares De Sono
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
Aliás, quando os horários de dormir e acordar variam muito de uma noite para a outra, o ritmo biológico fica desajustado, com alteração da secreção de alguns hormônios, mudanças no humor e no sistema imunológico.
2) Evitar Dormir Muito Durante O Dia
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos, em qualquer momento do dia, tendem a prejudicar o sono noturno.
3) Fazer Exercícios Físicos Pela Manhã Ou À Tarde
A prática de exercícios físicos é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
4) Evitar Bebidas Com Cafeína À Noite
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
5) Comer Alimentos Leves No Jantar
Alimentos pesados e ricos em proteínas, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono.
Ou seja, pratos leves com carboidratos, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.
6) Evitar O Consumo De Bebidas Alcoólicas
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação.
Sendo assim, recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.
7) Diminuir A Exposição À Luz Durante À Noite
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.
Dessa forma, lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
8) Criar Um Local Aconchegante Para Dormir
Iluminações do despertador, da rede sem fio, wireless e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos.
Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.
9) Fazer Atividades Relaxantes À Noite
Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono.
Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.
10) Tentar Não Brigar Com A Insônia
Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho.
Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.
As insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e exigem ajuda médica, pois podem se tornar um problema crônico.
É preciso também investigar, com o auxílio de um especialista, se a pessoa tem problemas de saúde que repercutem na qualidade do sono.
Saiba que dores, doenças respiratórias, endocrinológicas, depressão e ansiedade, assim como distúrbios relacionados especificamente ao sono, como a insônia e a apneia do sono, podem interferir na qualidade ou na duração do sono.
E aí gostou dessas 10 dicas para dormir melhor? Deixe nos comentários abaixo o que você faz para pegar no sono mais rápido.
