Exercícios Físicos Para Emagrecer
Neste artigo vamos sugerir alguns exercícios físicos para emagrecer. São treinos bastante eficazes que poderão ajudar na perda de peso de maneira segura.
É consenso entre os especialistas que para emagrecer é preciso manter uma alimentação equilibrada e praticar regularmente exercícios físicos.
Mas não adianta trabalhar os músculos de qualquer jeito! É preciso saber quais são os exercícios que vão contribuir de maneira eficaz para a perda de peso.
Vale ressaltar que tudo começa com a mudança de postura, tanto em relação às tarefas diárias, quanto na alimentação.
Outro fator importante é a regularidade nestas atividade para alcançar de maneira mais rápida os resultados.
Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida ou da natação.
Para melhorar e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.
Assim sendo, os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias.
Por outro lado, os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo.
E assim, aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.
5 Exercícios Físicos Para Emagrecer Com Saúde
1 – Andar De Bicicleta
Além de muito divertido, andar de bicicleta pode queimar entre 400 a 1110 calorias por hora, o que o torna um dos melhores exercícios para emagrecer.
Seja pedalando em um parque ou mesmo na academia, usando a bicicleta ergométrica, a bike é uma ótima aliada para alcançar a boa forma.
2 – Corrida
Esta é também uma opção para quem não quer ficar trancado dentro da academia. Segundo especialistas, é possível perder aproximadamente 600 calorias em uma corrida de uma hora.
Vale muito a pena incluir esta atividade na rotina.
3 – Natação
Em um país tropical como o Brasil, praticar uma atividade física na água tem suas vantagens. Além de ser agradável cair na piscina para se exercitar, a natação é uma atividade bastante completa.
É possível perder entre 500 e 750 calorias em uma hora, além de aumentar o condicionamento do corpo.
4 – Treino HIIT
O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.
Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em uma série de exercícios mais fáceis.
Esse tipo de treino é capaz de queimar até 400 calorias por hora. Entretanto, de acordo com especialistas, essa atividade pode acelerar o metabolismo por até 24 horas após a prática dos exercícios, tornando ainda mais acentuada a queima de calorias.
5 – Musculação
A musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade.
Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento.
No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.
A quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação podem variar entre 300 e 500 calorias por hora.
Mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.
Como Praticar Exercícios Físicos Para Emagrecer
Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, as dobras de gordura e a pressão. Além disso, é importante ter em bem claro qual é o objetivo.
Ou seja, se é emagrecer, tonificar ou hipertrofia, para que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo.
A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.
O mais importante é que cada um busque praticar uma modalidade que se adapte melhor, seja pela questão dos horários e rotina, mas sempre dando preferência para as atividades que se gosta de fazer.
Se você chegou até aqui é sinal que realmente se interessou pelo tema. Muito bom mesmo e agora que você está terminando essa leitura já conhece um pouco mais sobre as 5 sugestões de exercícios para emagrecer.
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