Exercícios Funcionais Em Casa

Perder a barriga, enrijecer os músculos, ficar em forma e conseguir manter são o sonho de muita gente. Para isso, é essencial fazer exercícios.

E as vantagens são várias: faz bem à saúde, retardada o envelhecimento, diminui o estresse, e, além disso, ainda aumenta a disposição no dia a dia.

Mas, atualmente, com a rotina corrida que grande parte da população leva, fica cada vez mais difícil fazer atividades físicas.

Muitas pessoas deixam de praticar exercícios, pois imaginam que para se exercitar é necessário frequentar uma academia.

E como é difícil arranjar um tempo na agenda de compromissos, acabam deixando de lado. Porém, a falta de tempo não é desculpa para não se movimentar.

Seja em casa, no trabalho, ou em qualquer lugar, com poucos utensílios e às vezes até sem utilizar nada, podemos cuidar da saúde.

Existem vários métodos para quem não tem tempo, poder praticar sem até mesmo sem sair do conforto do lar. São os exercícios funcionais em casa, confira a seguir.

Como Fazer Exercícios Funcionais Em Casa

Existem muitos exercícios eficientes que garantem um resultado de academia, e esses treinamentos são capazes de fortalecer os diversos músculos ao mesmo tempo.

Alongamentos

O importante antes de começar a fazer qualquer exercício, é praticar alguns alongamentos. Pois, serve para reduzir possíveis lesões, ativa a circulação do corpo, reduz as tensões musculares, além de relaxar o corpo e a mente.

Qualquer pessoa deve fazer os alongamentos, principalmente aquelas que estão muito tempo com vida sedentária.

Há várias formas fáceis de alongar e que não requerem aparelhos específicos, que podem ser improvisados com os móveis de casa.

Como, em pé atrás de uma cadeira, basta manter as pernas estendidas e levar o tronco para frente, apoiando as mãos na cadeira. Com a coluna ereta, é necessário jogar o peso sobre as pontas dos pés.

Outro alongamento importante é puxar a cabeça para um dos lados, alongando o pescoço e depois repetir o mesmo com o outro lado.

Também em pé, com as pernas bem estendidas, é só levar o tronco à frente em direção aos pés, elevando o máximo possível.

Exercícios Para Tonificar As Pernas

Para quem deseja enrijecer as pernas e mantê-las tonificadas, precisa somente de um colchonete para exercícios e uma tornozeleira de aproximadamente um a dois quilos para iniciantes, e dependendo da intensidade pode colocar com um peso maior.

Para iniciar, basta deitar de lado no colchonete, a perna no colchão deve ficar apoiada flexionada levemente para frente, e a outra livre deve ser elevada para cima e em seguida volta à posição inicial.

Essa série pode ser repetida de três a quatro vezes com 15 a 20 repetições. Os intervalos de descanso são de aproximadamente 30 segundos.

Exercícios Abdominais

Outro exercício fácil de praticar é o abdominal, pois, ativa músculos tanto superiores quanto posteriores e também os da lateral do abdômen.

Para ter ainda mais intensidade, pode utilizar uma bola para dar mais força e assim conseguir ficar com a região bem trabalhada mais rapidamente.

A posição inicial é deitar no colchonete, com as pernas flexionadas e os pés sobre o chão. Para quem deseja fazer com a bola, basta segurá-la com as duas mãos.

Assim, deve flexionar o tronco para frente, tentando tirar as costas do chão o máximo possível. Manter a respiração lenta também ajuda a facilitar o movimento do corpo.

Agachamentos

E também um exercício, que rende resultado rápido, é o agachamento com o próprio peso do corpo. Em pé, deve manter os pés levemente afastados, e as costas bem eretas.

Assim, é preciso agachar e voltar para a posição inicial. Essa atividade trabalha os músculos da coxa e dos glúteos.

Feitos diariamente, com pequenas repetições, em poucos dias o resultado são pernas e bumbuns mais duros. Confira neste vídeo mais exercícios quem podem ser feitos em casa!