Posso Fazer Exercícios Na Gestação?
A mulher grávida pode fazer exercícios na gestação?
É muito comum surgirem diversos mitos em relação à gravidez e como passar o período o mais saudável o possível.
Dentre eles está a prática de exercícios na gestação.
Muitos dizem não ser indicado. Entretanto, fazer exercícios na gestação colabora e muito no dia a dia da gestante e do bebê.
É claro que a grávida não deve correr uma maratona ou ir para o crossfit.
A indicação de exercícios para grávida é caminhada, cooper leve, pilates, yoga, hidroginástica e exercícios funcionais.
Ao inserir mais esse cuidado durante o pré-natal a mulher consegue passar as 40 semanas saudável, com menos dor e maior propensão a um puerpério mais tranquilo.
Benefícios Da Prática De Exercícios Na Gestação
Diversos são os benefícios da prática de exercícios na gestação, sendo os mais evidentes:
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
- Melhora a postura;
- Evita ganho de peso excessivo;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Reduz cãibras e o inchaço;
- Alivia tensão e depressão;
- Colabora de forma efetiva no trabalho de parto;
- Prepara a pélvis para o parto normal;
- Diminui o risco de laceração do períneo no parto normal.
É importante salientar que essa orientação deve partir do obstetra que faz o seguimento pré-natal dessa mulher e com base na condição de saúde da mesma.
Por isso são feitas consultas periódicas durante o período gestacional, tudo para evitar riscos para mãe e ao bebê.
Por mais que muitos palpiteiros critiquem, a prática de atividade física na gestação é recomendada.
A recomendação ocorre para colaborar na minimização de situações como como a hipertensão, pressão alta, diabetes, prematuridade e complicações no parto, por exemplo.
Sem deixar de ressaltar outros benefícios já elencados anteriormente.
Exercícios Leves E De Forma Moderada
A premissa devagar e sempre deve ser levada à risca pela grávida. Como já mencionado, a prática de exercícios na gestação é extremamente benéfica, mas não podem ocorrer exageros.
A intenção não é entrar em forma ou impedir o ganho de peso normal durante a gravidez.
E sim, melhorar o condicionamento físico para que todas as mudanças propostas pelo desenvolvimento de uma nova vida ocorram sem traumas e complicações ao organismo da futura mamãe.
Alimentação Mais Exercícios Na Gravidez
A alimentação regrada, controlada (sem exageros) e saudável colaboram em todo esse processo. Afinal, de nada adianta fazer exercícios na gestação e comer alimentos ultraprocessados, embutidos e enlatados.
Além de não prover a dose diária de vitaminais, minerais e afins, eles colaboram para engordar mais rápido.
Logo, o consumo de frutas, legumes, verduras e frutas é benéfico e ajuda a tornar a prática de exercícios na gravidez ainda mais efetivos à saúde da mulher.
Quais Exercícios Fazer?
O obstetra é a pessoa mais indicada para recomendar qual a prática em cada caso.
É comumente indicado às grávidas os seguintes exercícios:
- natação e/ou hidroginástica;
- pilates;
- caminhadas;
- corridas leves, cooper;
- yoga;
- musculação, desde que o treino seja adaptado a gestante;
- aeróbicos de baixo impacto como andar de bicicleta.
Estas atividades estão entre os exercícios recomendados.
É necessário levar em consideração o exercício que mais se adequa à realidade dessa mulher.
Por fim e mais importante, o exercício na gestação deve ser algo prazeroso a mulher. Que tal chamar o parceiro para entrar nessa?
Artigo escrito pela Equipe da Clínica BedMed.
