Exercícios Na Terceira Idade: 7 Dicas De Como Manter O Bem-Estar
A importância de manter os exercícios na terceira idade está diretamente relacionada com manter o corpo ativo e saudável.
As funções do organismo passam por transformações que, com o exercício, podem ampliar a capacidade de manter a perfeita funcionalidade do organismo.
Para além das funções do exercício para funcionamento do organismo e corpo, a saúde mental e bucal também são questões importantes e podem sofrer consequências com a falta de exercícios físicos.
Afinal, a prática física libera serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer.
Ainda sobre a saúde emocional, os exercícios físicos não só melhoram o desenvolvimento do metabolismo e funcionamento do organismo, como também geram maior disposição para o dia a dia, prevenindo a depressão e a indisposição.
Já na saúde bucal, inflamações diversas podem ser preservadas.
Quais São Os Exercícios Indicados?
Assim como em todas as fases da vida, existem exercícios físicos específicos que melhoram o condicionamento físico e fazem bem à saúde das pessoas da terceira idade, trazendo mais qualidade de vida e bem-estar.
1.ª Caminhada
A prática de caminhar promove um convívio social, algo importante para os idosos que, muitas das vezes, ficam sozinhos e convivem com problemas de solidão.
Além disso, esse exercício físico fortalece os músculos e articulações, além de melhorar o ritmo cardíaco.
Para realizar uma caminhada, é indicado utilizar tênis confortáveis, com amortecedor e manter o mesmo ritmo, do início ao fim do exercício. O tempo estimado para essa prática física está entre 30 e 60 minutos.
Contudo, o período pode ser gradualmente ampliado, principalmente para pessoas sedentárias.
Também é importante lembrar de sempre carregar uma garrafinha de água para hidratação, pois, como os profissionais de plano odontológico empresarial ou médico alegam, o corpo precisa se manter hidratado e até a boca sofre com a ausência do líquido.
Isso porque, para se ter uma ideia, profissionais indicam que a boca seca é sinônimo de acúmulo de bactérias, o que pode causar doenças bucais, como:
- Gengivite;
- Halitose;
- Periodontite;
- Alteração do pH.
Além disso, no caso dos idosos, isso se faz ainda mais necessário, já que problemas de desidratação e inflamações gerais, como a própria gengivite mencionada, são mais propícias com a mudança hormonal que ocorre com a terceira idade.
Ainda em relação à água, sua ingestão frequente possibilita a melhora da pele, unha, cabelos, propicia o funcionamento dos rins e até do cérebro, sendo crucial para todo o organismo.
2.ª Hidroginástica
A hidroginástica faz com que todos os músculos do corpo se exercitem ao mesmo tempo, enquanto a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando possíveis dores e criando uma resistência no corpo.
Mais ainda, a hidroginástica melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório e a saúde dos pulmões, também preservando o sistema ósseo e muscular ao reduzir os impactos dos exercícios.
3.ª Yoga
O yoga é uma boa prática física para as pessoas da terceira idade, pois melhora a postura, traz estabilidade e flexibilidade para o corpo, tonifica e alonga os músculos e relaxa as articulações.
Definitivamente, o yoga é uma excelente escolha para se exercitar e melhorar a saúde do corpo e da mente.
4.ª Pilates
O pilates também é uma excelente escolha para os exercícios na terceira idade, pois estimula a circulação do sangue e aumenta a flexibilidade e força.
Esse exercício também traz maior coordenação motora e melhora postura e o humor.
5.ª Natação
A natação é um dos exercícios na terceira idade mais indicados, pois alonga e fortalece os músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões por ser feito dentro da água.
Além disso, a movimentação do corpo e respiração estão relacionados e são estimulados, o que exercita as principais funções que o idoso deve se preocupar.
6.ª Alongamento
O alongamento é uma prática muito vantajosa em diversas idades e por diversos motivos, como melhora da flexibilidade e da circulação sanguínea.
Contudo, na terceira idade, o fator que adquire maior importância é em relação à ampliação e melhora da coordenação, favorecendo movimentos e a realização das atividades diárias, reduzindo dores e até lesões musculares.
A rigidez das articulações e dos músculos também é diminuída, trazendo mais qualidade para as tarefas e para o idoso.
7.ª Andar De Bicicleta Ou Bicicleta Ergométrica
Andar de bicicleta é uma atividade muito benéfica por fortalecer as articulações dos joelhos, e quadril, que costumam ser mais afetados com o decorrer da idade.
Além disso, por ser um exercício aeróbico, a prática contribui com a melhora do sistema cardiorrespiratório, aumentando a capacidade pulmonar e a saúde cardíaca, reduzindo possíveis gorduras presentes no sistema vascular, por exemplo.
A pressão arterial também pode ser reduzida com a regularidade dessa prática.
Assim como o coração, os demais músculos do corpo são fortalecidos, contribuindo com a resistência do corpo e até o equilíbrio.
Como Se Exercitar De Forma Segura?
Os idosos podem aproveitar algum plano com academia, pois assim como ocorre com o convênio odontológico empresarial, há a possibilidade de utilizar durante o período com parcelas mensais, o que ainda pode incluir diversas atividades e unidades da academia.
Assim, também do mesmo modo que o convênio, é possível avaliar se há possibilidade de inclusão em planos de algum familiar, permitindo um melhor cuidado com custos mais acessíveis e diversas vantagens.
Inclusive, assim como a saúde mental e do corpo, é muito importante se preocupar com a saúde bucal.
Isso porque os dentes podem ser comprometidos nessa fase da vida, já que, pelo fator genético, eles ficam mais vulneráveis a ter problemas de hipersensibilidade e estrutura.
Por isso, a importância de utilizar um plano odonto empresarial de algum parente por parte dos idosos e cuidar da arcada dentária.
Ainda mais ao conciliar as atividades físicas adotadas àquelas que podem trazer um maior impacto, afinal, nesses casos, o idoso precisará de um melhor suporte e acompanhamento para preservar as estruturas do corpo, como a dentição, evitando possíveis fraturas que podem ocorrer se não houver o cuidado devido na atividade.
Outro fator que traz segurança aos idosos no momento de fazer o exercício físico é ter uma alimentação balanceada, com os nutrientes necessários para fornecer energia para a prática física.
Além disso, os alimentos ricos em fibras, cálcio e vitaminas são bons não só para os ossos como também para os dentes, segundo afirmam profissionais de plano dental coletivo empresarial e da área de saúde, como os próprios nutricionistas.
Para quem é microempreendedor e cuida do próprio negócio, também há a possibilidade de contratar convênios vantajosos, que vão conseguir fornecer consultas, exames, limpeza e procedimentos necessários para cuidar da saúde bucal da pessoa de terceira idade.
A categoria para isso é de plano odontológico para MEI.
Vale ressaltar neste ponto que a contribuição feita no decorrer da vida pode contribuir com o plano mesmo na “aposentadoria”, trazendo benefícios como a parceria com academias específicas, filiadas aos planos de saúde e odontológicos.
Nesse caso, é importante avaliar as opções e serviços junto à operadora, bem como as vantagens que podem ser oferecidas em relação aos parceiros do plano, como redes de farmácia e ambientes de promoção à saúde.
Com os cuidados com alimentação, corpo, mente e boca, os idosos poderão fazer exercícios na terceira idade, como suas caminhadas, alongamentos, yoga e pilates tranquilamente, sem ter de se preocupar com excesso de força dos músculos, a indisposição ou mesmo com doenças sérias, adquirindo ainda mais saúde e bem-estar nesse período da vida.
Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Ideal Odonto, empresa especializada em planos odontológicos com atendimento acessível para devolver o sorriso dos pacientes.
