Ganho De Massa Muscular: Como Manter Um Treino Efetivo
Obter massa muscular não é uma tarefa fácil, ainda mais para iniciantes.
Esse processo leva tempo e inclui uma boa alimentação, disciplina e bom treino.
Esses itens são de suma importância para se conseguir chegar ao objetivo.
Para os treinos de ganho de massa muscular é importante ter em mente que o corpo precisa de muita ingestão de alimentos, a esse processo dá-se o nome de anabolismo.
Por esse motivo o consumo de proteínas deve ser aumentado.
A dieta nesse caso deve ser 75% do consumo em carboidratos e aproximadamente 1,8g de proteína, sendo o mais integral e natural possível, assim como os suplementos alimentares.
Evitando ao máximo alimentos processados e refinados.
Todos devem ser feitos com muito empenho pois a falta de comprometimento ao se alimentar, treinar e estipular horários pode pôr em risco o tão sonhado corpo ideal.
Treino E Dedicação Dicas Para O Ganho de Massa Muscular
Para facilitar a organização existe uma série de dicas necessárias para se conseguir o objetivo e mantê-lo, de forma satisfatória.
Boa Alimentação
Primeiro item a ser seguido com comprometimento e muita disciplina pois a alimentação para o ganho de massa deve conter todas proteínas do whey protein para proporcionar energia ao corpo para as atividades, que são importantes para a obtenção de massa muscular.
Muitos iniciantes, por falta de informação, se alimentam incorretamente e acabam apenas queimando massa muscular, ao invés de fortalecê-la e defini-la.
Essa alimentação de 30 a 60 minutos antes é necessária, pois, o corpo precisa ter energia durante o treino. Ele irá consumir carboidratos e queimar muito gordura, além de açúcar. A alimentação pós-treino será de essencial para repor o que o corpo perdeu.
Os suplementos vitamínicos são de suma importância para nutrir o físico e repor as proteínas perdidas nos treinos.
Descanso E Sono Sempre Em Dia
Têm papel fundamental para a saúde mental e física. Afinal, com o corpo cansado, as atividades físicas não rendem e não produzem o resultado esperado.
Enquanto dormimos são liberados hormônios ímpares, necessários para a construção da massa muscular, além da queima de gordura que o corpo naturalmente faz no anabolismo.
Por esses motivos, são recomendadas oito horas de sono diárias.
Beba Sempre Muita Água
O consumo de água é de suma importância em qualquer circunstância. Ela auxilia nos processos metabólicos, fazendo a manutenção.
Ela é essencial para os processos de homeostase e anabolismo. É importante beber aproximadamente 35 ml de água por kg, durante o dia.
Iniciar O Treino Pelo Músculo Menos Desenvolvido
Assim se garante mais disposição para o exercício com o qual se tem maior dificuldade, melhorando assim o corpo como um todo.
Não Para O Treinamento Após Atingir O Objetivo
A perda da massa muscular já pode ser vista a partir de 15 dias sem treino. Após conquistado o tamanho de massa muscular que se deseja, o treinamento deve ser mantido para que não se perca o esforço e o suor da sua conquista.
Consuma Proteínas
Elas são os mais importantes nutrientes para a obtenção de massa muscular. São a base para a reconstrução das fibras musculares, que são destruídas durante o treino.
Por esse motivo é essencial consumir as proteínas do whey protein depois do treino.
Evite Os Exercícios Em Excesso
Eles queimam nutrientes. Portanto, o resultado é contrário. Há uma grande perda de peso, ao invés de ganho de massa muscular.
Por Último E Não Menos Importante
Mantenha sempre o foco. Preste atenção nos exercícios e seus movimentos. É recomendável treinar apenas por uma hora, pois, o foco e o entusiasmo estão presentes com maior vigor nos primeiros 45 minutos.
Preste sempre atenção nos horários impostos para os exercícios. É aconselhável manter um horário fixo pois como todo treino constante, deve ser regular. Por esse motivo é sempre bom ter uma agenda de exercícios.
Esta pode ser a tarefa mais difícil dentre todas as apresentadas. Com disciplina na execução de todas, garante-se o sucesso.
Artigo escrito por Bruno Silva.
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