Estratégias Para Reduzir A Gordura Abdominal E Melhorar A Saúde Após Os 40 Anos
Quer aprender estratégias para reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde após os 40 anos? Então confira agora neste artigo.
À medida que envelhecemos, muitos de nós percebemos que é mais difícil controlar nosso peso e reduzir a gordura abdominal acumulada.
Isso ocorre devido a fatores fisiológicos, comportamentais e sociais.
Fatores Fisiológicos, Comportamentais E Sociais
Alterações Hormonais
À medida que envelhecemos, há uma redução natural na produção de testosterona em homens e progesterona em mulheres. Esses hormônios têm um papel importante na queima de gordura corporal e no ganho de massa muscular.
Estilo De Vida Adquirido
Com o passar dos anos, pode ser cada vez mais difícil mudar os maus hábitos adquiridos ao longo da vida, como sedentarismo, má alimentação, consumo excessivo de álcool, estresse crônico e sono de má qualidade. Esses comportamentos podem dificultar a perda de peso.
Compromissos Sociais
Quando chegamos aos 40 anos, é comum que as reuniões com amigos e familiares sejam centradas em torno de comer e ficar sentado, como sair para comer fora, churrascos, pedir uma pizza, etc.
Ao contrário do que acontece quando somos jovens, quando saímos para dançar ou fazer outras atividades que exigem caminhar ou ficar em pé por muito tempo.
Rotina Agitada
Trabalho, cuidado com os filhos, cursos complementares e outros compromissos podem consumir o tempo que antes poderia ser dedicado ao exercício.
Além disso, o estresse e a ansiedade podem levar ao consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, como forma de “compensar” as emoções negativas.
Como Reduzir A Gordura Abdominal Após os 40 Anos?
Faça Exercícios De Força
Os exercícios de resistência, musculação e funcionais estimulam a produção de testosterona e são importantes para melhorar a composição corporal, ou seja, reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra.
O treino de força também melhora a ação da insulina, um hormônio responsável por transportar o açúcar do sangue para as células onde é usado como combustível.
Quando há resistência à insulina, o açúcar é armazenado como gordura.
Não Se Concentre Apenas Em Abdominais
Muitas pessoas acreditam que os abdominais são a chave para reduzir a barriga, mas isso não é verdade.
Abdominais queimam poucas calorias e não são tão eficazes na perda de gordura quanto exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, lunges, levantamento terra, remadas, barras, flexões, supinos, etc.
Além disso, esses exercícios estimulam a produção de testosterona e têm um gasto calórico maior do que os abdominais.
É importante lembrar que um bom treino de musculação deve incluir exercícios para todas as partes do corpo.
Tenha Uma Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para perder gordura corporal em todas as fases da vida.
Evite comer alimentos açucarados, como doces, refrigerantes, alimentos ultraprocessados, fast-food, frituras e alimentos gordurosos (molhos brancos, farinha de rosca, etc.), frutas, laticínios e grãos integrais.
Aumente O Consumo de Proteínas
As proteínas são essenciais para a construção muscular e proporcionam sensação de saciedade, o que faz com que você coma menos e demore mais tempo para sentir fome, diminuindo a ingestão calórica ao longo do dia.
Além disso, a proteína reduz o índice glicêmico das refeições, evitando picos de açúcar no sangue e de insulina.
Esse hormônio está relacionado ao acúmulo de gordura corporal, portanto, procure incluir pelo menos uma fonte de proteína em todas as suas refeições.
Durma Bem E Controle O Estresse
Durante o sono, ocorre um aumento na produção de hormônios como a testosterona e o GH, que favorecem a queima de gordura corporal e o ganho de massa magra.
Então, dormir pouco ou mal gera um estado de estresse crônico no organismo, aumentando o nível de açúcar no sangue e, a longo prazo, reduzindo a ação da insulina, levando ao acúmulo de gordura na barriga.
O estresse crônico, seja devido ao sono insuficiente ou trabalho excessivo, também inibe a produção de testosterona.
Assim, pesquisas mostram que pessoas privadas de sono tendem a queimar mais calorias ao longo do dia, pois se voltam para alimentos doces, rápidos e processados para aliviar o estresse e a fadiga.
Além das preocupações estéticas, perder gordura da barriga também é fundamental para a saúde.
Estudos demonstraram que quanto maior a circunferência da barriga, maior o risco de doenças cardiovasculares e morte precoce.
Aliás, para evitar problemas de saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) estipula que o tamanho máximo da barriga deve ser de 94 cm para homens e 90 cm para mulheres.
Além disso, o excesso de gordura na região abdominal é o mais perigoso para a saúde, pois essa gordura se acumula entre órgãos importantes, como o fígado, o pâncreas e o intestino, prejudicando seu funcionamento.
Dessa forma, também gera um processo inflamatório constante no organismo, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
