Rotina De Treinos Se Torna Aliada Para Uma Gestação Saudável
Você sabia que uma rotina de treinos na gravidez pode trazer benefícios para a gestante?
Existem muitos exercícios físicos que ajudam tanto para a hora do parto quanto para a recuperação da gestante.
Veja aqui como a rotina de treinos pode se tornar aliada para uma gestação saudável!
As mulheres experimentam diferentes sensações durante o período de gestação e cada uma tem as suas características.
Mas, em geral, todas as mamães querem garantir todo o cuidado nessa fase para o bebê e para ela.
Aliás, independentemente de ser um ou mais bebês dividindo o mesmo espaço no útero, a mulher pode manter algumas rotinas, enquanto outras devem ser repensadas.
Entre elas, muitas causam dúvidas, como o fato de manter ou não a rotina de treinos durante a gravidez.
Porém, essa é uma dúvida que deve ser respondida pelo profissional de saúde que cuida da gestante.
Na maioria dos casos, a rotina de treinos se torna aliada para uma gestação saudável. Entenda!
Rotina De Treino Na Gravidez E Seus Benefícios
Mesmo com a adoção de muitos cuidados nesta nova fase da vida da mulher, os cuidados com o corpo são importantes.
No geral, as gestantes saudáveis e que já treinavam não costumam ser impedidas de treinar durante a gestação.
Entretanto, o aconselhável é reduzir a intensidade das atividades, bem como adotar uma rotina nova de treinos, especialmente em cada fase da gravidez.
Mas existem alguns exercícios que não são recomendados, como corridas, determinados tipos de abdominais, exercícios com salto e outros.
É importante ficar atenta às recomendações do obstetra, bem como do personal trainer.
Ou seja, em muitos casos, as gestantes são aconselhadas a adotar um treino que mantenha o que foi desenvolvido e não foque em ganhar massa muscular. Afinal, não é o momento para isso.
Além disso, no caso de mulheres sedentárias, também existe a recomendação para a prática de atividades físicas.
Como ‘movimento é saúde’, adotar uma rotina de treinos se torna aliada para uma gestação saudável, porém, exercícios leves.
Neste último caso, as gestantes podem optar por fazer exercícios que melhoram a movimentação. Os benefícios gerais em manter uma rotina de treinos na gestação são:
- Sensação de bem-estar;
- Redução dos riscos de obesidade gestacional;
- Diminuição do risco de pressão alta;
- Recuperação pós-parto mais rápida;
- Redução do inchaço;
- Diminuição dos riscos de diabetes gestacional;
- Fortalecimento da musculatura que facilita o trabalho de parto;
- Diminuição das dores nas costas;
- Redução dos riscos de depressão pós-parto;
- Melhora na respiração;
- Redução do estresse e/ou ansiedade.
Quais Atividades São Mais Indicadas Para Uma Rotina De Treinos Na Gravidez?
Para cada fase da gestação existem determinadas atividades físicas recomendadas e proibidas. Estas podem variar de acordo com a duração, intensidade e frequência.
Sendo assim, tanto para quem já pratica, quanto para as mulheres que vão começar a praticar exercícios físicos, o médico deve ser consultado.
O especialista saberá indicar as atividades mais indicadas e para isso ele poderá levar em consideração uma série de fatores, inclusive o tipo sanguíneo para o melhor exercício físico a ser preparado.
Afinal, cada mulher possui características próprias e uma melhor indicação. Veja alguns!
Início Da Gestação
No primeiro trimestre as mulheres grávidas costumam sentir alguns desconfortos, como náuseas, cansaço e outros.
Aquelas que já estão acostumadas a seguir uma rotina de treinos podem manter, desde que com menor intensidade ou manter a que já está habituada.
Então, para as mulheres que querem iniciar, precisam seguir uma rotina mais leve, mas sempre com indicação de especialistas, em ambos os casos.
Segundo E Terceiro Trimestre
No segundo trimestre as gestantes podem apresentar falta de ar e equilíbrio durante a prática das atividades físicas.
Assim sendo, muitas reduzem a quantidade de exercícios praticados, podendo optar por uma rotina mais leve.
Enquanto isso, no terceiro trimestre é bastante comum apresentar cansaço durante a prática das atividades físicas, além de mais idas ao banheiro e queimação no estômago.
Mas, no geral, em ambos trimestres é comum as gestantes praticarem:
- De jogging a uma corrida mais leve;
- Hidroginástica;
- Ioga;
- Pilates;
- Bicicleta.
Enfim, para aproveitar todos os benefícios da rotina de treino na gestação é importante contar com um instrutor com experiência em gravidez.
Por: Andreia Silveira, editora no site PlanoDeSaude.net.
