Cardápio E Exercícios Para Voltar Em Forma Depois Do Parto

Voltar em forma depois do parto retornando ao seu peso antigo com saúde e bem-estar é o desejo de toda mulher que acaba de se tornar mãe.

Saiba, entretanto, que, quando você amamenta, a dieta pode ajudar neste processo.

Por isso, os nutricionistas recomendam um cardápio com 1500 calorias por dia.

Qualquer regime para perda de peso, portanto, deve ser realizado pelo menos três meses após amamentar.

Além disso, a mulher deve ser compreensiva com o próprio corpo, por ele ter sofrido transformações importantes durante a gravidez.

Há mulheres que perdem peso facilmente após a gestação, enquanto outras não.

Portanto, as que têm dificuldade de emagrecer devem seguir o cardápio que a nutricionista indica à risca, e, com cuidado, chegar ao peso desejado.

 

Sugestão De Cardápio Para Voltar Em Forma Depois Do Parto

Dieta com cardápio para voltar em forma depois do parto

Confira abaixo o cardápio que a nutricionista Gabriella Nascimento propõe para as mães que pararam de amamentar e desejam voltar em forma:

Café Da Manhã

 

Opção 1

 

  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias de pão integral light
  • 2 colheres de queijo cottage
  • 1 fatia média de melão

 

Opção 2

 

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia fina de queijo de minas
  • 1 colher de geleia sem açúcar
  • 1 xícara de chá de ervas

 

Opção 3

 

  • 1 xícara de salada de frutas
  • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de aveia
  • 1 colher de mel
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 ponta de faca de margarina light

 

Almoço

 

Opção 1

 

  • 1 prato de salada: agrião, alface, cenoura, erva-doce, rúcula, tomate
  • 1 colher de azeite
  • 3 colheres de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

 

  • 1 prato de salada: alface, tomate, ricota e maçã
  • 1 colher de azeite
  • 2 colheres de purê de mandioquinha
  • 1 concha de lentilha
  • 4 colheres de carne moída magra
  • 4 colheres de abobrinha refogada

Opção 3

 

  • 1 prato de salada: beterraba ralada, folhas verdes escuras e pepino com 1 colher de azeite
  • 2 colheres de suflê de espinafre
  • 2 colheres de batata cozida ou assada
  • 1 xícara de macarrão integral cozido
  • 1 fio de azeite
  • 1 filé grande de peixe grelhado
  • 3 colheres de vagem refogada

Jantar

 

Opção 1

 

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 4 colheres de cenoura cozida

Opção 2

 

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 colheres de ervilha torta refogada

Opção 3

 

  • 1 prato de salada: folhas verdes escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
  • 3 colheres de arroz integral com ervilha
  • 1 filé médio de salmão grelhado
  • 1 berinjela assada

Ceia

 

Opção 1

 

  • 1 banana assada com canela
  • 1 xícara de chá de ervas

Opção 2

 

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de aveia
  • 1 xícara de chá de ervas

Opção 3

 

  • Meia xícara de frutas secas (amêndoas, damasco, castanha-do-pará e nozes)
  • 1 xícara de chá de ervas

 

Lembrando que esse cardápio é apenas uma sugestão, e vai da vontade de quem quiser aderir. Vale ainda ressaltar que toda e qualquer dieta é individual e deve ser prescrita por um profissional habilitado, um nutrólogo ou nutricionista, após uma avaliação.

 

Exercícios Físicos Para Voltar Em Forma Depois Do Parto

 

Para voltar em forma depois do parto, é preciso fazer exercícios físicos. Confira abaixo mais algumas sugestões:

 

Corrida

 

Se correr todos os dias por 20 minutos, você perde peso mais rápido. Caso houver menor frequência, corra 30 minutos.

 

Dança

 

Qualquer dança é essencial para a perda de peso, principalmente zumba. Especialistas sempre indicam pelo menos uma modalidade de dança, seja qual for à preferência da pessoa.

 

Musculação

 

Além de fortalecer os músculos, a musculação é uma excelente modalidade para a perca de peso e para a saúde.

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