Alimentação Na Adolescência
A alimentação na adolescência, todos nós, pais e mães de filhos jovens, devemos nos preocupar com a maneira como nossos adolescentes estão se alimentando atualmente.
Os adolescentes têm sido frequentemente considerados como um grupo de risco nutricional em razão de seus hábitos alimentares.
Alimentar-se bem é hábito e exige planejamento. E em todas as etapas da vida se faz necessário, inclusive na adolescência.
A adolescência é o momento das grandes mudanças e transformações na vida de qualquer pessoa.
A puberdade que é a fase inicial da adolescência, é caracterizada pelas mudanças físicas e biológicas no corpo de meninos e meninas.
Tem início aos 10 anos e nesse período acontece o chamado ‘estirão puberal’, quando a média de crescimento pode atingir entre oito e 11 centímetros por ano, segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde.
É durante a puberdade que o corpo vive em constante efervescência em um processo de crescimento natural gerado, principalmente, pelas questões hormonais.
Nessa etapa o desenvolvimento é mais intenso e rápido, por isso a importância em ingerir bons combustíveis, que são os alimentos.
São eles que vão proporcionar os minerais, as vitaminas, enfim, todos os nutrientes que permitirão ao corpo realizar as inúmeras reações hormonais que esse período exige.
Entretanto, os jovens têm dificuldade em optar por comidas saudáveis em uma fase tão recheada de modificações, confira a seguir: realidade, expectativa e alimentação na medida certa.
Alimentação Na Adolescência: Realidade
É muito comum os adolescentes sentirem muita fome e exagerarem na alimentação diária, contudo, mesmo estando em fase de crescimento, esse desequilíbrio precisa de limites.
Apesar de ser uma fase de intensas transformações fisiológicas e emocionais na vida do adolescente, isso não ser motivo para o consumo de todo e qualquer alimento neste período.
Muitos jovens ainda não dão devida importância ao valor nutricional que colocam no prato diariamente.
Muitos abusam dos populares fast-foods, ricos em sódio, gorduras saturadas e açúcar. Na prática, milhões de calorias versus zero nutrientes.
Menos da metade da população jovem brasileira incluem verduras no almoço e jantar. Trocam uma refeição saudável comendo hambúrguer, batata frita e bebendo refrigerantes.
E quando o assumo é o consumo frequente de frutas, a ingestão dessa rica fonte de nutrientes é muito pequena, mesmo na forma de sucos e vitaminas.
Outro erro bastante frequente na alimentação na adolescência é consumo de lanches e petiscos em frente às telas de TV, computadores e celulares.
Alimentação Na Adolescência: Expectativa
É importante propormos aos adolescentes mudanças de hábitos nutricionais possíveis e flexíveis a serem implementados.
Discutindo com eles as alterações necessárias, evitando assim, abordar a alimentação de forma monótona e baseada em cobranças.
Criar essa consciência nutricional vai garantir mais saúde e qualidade de vida para que no futuro, atingindo a maturidade, se tornem adultos mais saudáveis.
Para moldar uma dieta nutricional e melhorar a alimentação na adolescência é importante contar com ajuda de profissionais da área da saúde, nutricionistas e nutrólogos.
O cardápio prescrito deve ser algo individual de acordo com avaliação profissional.
Normalmente é indicada uma alimentação variada que possa suprir todas as necessidades nutricionais dos adolescentes, composta por cereais, frutas, verduras e legumes, entre outros.
Segundo os especialistas, não há segredo para se alimentar bem. Arroz, feijão, uma carne e salada, já é uma boa combinação para nutrir o corpo.
Os adolescentes devem fazer três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar, e lanches nos intervalos.
Essas seis refeições diárias mantém o organismo funcionando bem, além de evitar aqueles ataques de fome, comuns nesta fase.
Além disso, previne que haja o consumo de alimentos altamente calóricos sem necessidade.
Alimentação Na Adolescência: Medida Certa
Uma alimentação na adolescência adequada não depende apenas de escolher ou de evitar um alimento específico, mas sim da soma das escolhas de alimentos que se fazem durante vários dias, ou mesmo várias semanas.
Uma alimentação na adolescência dentro de um contexto nutricional saudável pode até incluir fast-food, bolos ou sobremesas com alto teor em açúcar.
O segredo está, na frequência com que se faz isso, e em não incluir apenas estes tipos de comidas na base da dieta.
Às vezes, é muito fácil só culpar a indústria alimentícia. Obviamente ela tem que progredir para promover e proporcionar aos consumidores escolhas mais saudáveis.
Infelizmente, nossa cultura tem promovido comportamentos sedentários e baixos níveis de atividades físicas, enquanto há uma oferta importante de comida, especialmente do tipo não muito saudável e mais calórico.
Enfim, esses hábitos e comportamentos prejudicam o desenvolvimento saudável dos nossos adolescentes.
Todos nós especialmente os pais precisamos nos envolver na adoção de um estilo de vida saudável e ativo, com alimentação equilibrada e atividades físicas regulares.
Pois, pais ativos são modelos para seus filhos e isso favorece uma reeducação em todos os sentidos.
Mas é importante frisar que não existe uma fórmula mágica para todo mundo.
Para elaborar um modelo saudável de alimentação na adolescência pode necessitar ainda de ajuda de profissionais da área da saúde.
Eles podem e devem ajudar a encontrar uma melhor estratégia para quem precisa de ajuda, levando em conta suas características pessoais.
Uma rotina alimentar saudável e um estilo de vida ativo são sempre os melhores caminhos.
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