Como Se Cuidar E Manter O Foco Para O Natal: Guia Definitivo
Nós elaboramos um Guia definitivo de como se cuidar e manter o foco para o Natal.
Quer saber qual a razão? Passamos a maior parte do ano correndo de lá para cá ocupados com trabalho e estudo.
Mas quando chega o final do ano e o Natal bate na porta, queremos reaver todo esse tempo que não conseguimos nos cuidar.
Portanto, esse Guia definitivo de como se cuidar e manter o foco para o Natal pode te ajudar nesse momento de procurar um caminho seguro para esse objetivo.
Aqui você vai saber em como recuperar seus cabelos, cuidar da sua pele, aliviar o estresse e perder barriga antes que o Natal chegue.
E certamente, fará com que você passe as festas de final do ano se sentindo bem consigo.
Eu sei que as férias estão chegando, para alguns já chegou e para outros pode ser que fique um pouco mais tarde.
Mas, se cuidar nunca é demais e não precisa de data específica.
Tenha em mente que esse começo pode ser para o Natal, mas que leve o hábito para a vida.
Aliás, na sociedade corrida e competitiva que vivemos pensar em nós mesmos com consciência emocional e dando espaço para nossa voz interior é cada vez mais difícil.
Encaixar em padrões, com prazos e em cobranças que só um computador ou máquina é capaz de suportar, sem falhar e sem perder produtividade.
Embora, nosso corpo seja finito, tal qual os recursos naturais da Terra, precisamos ter o tempo de reciclagem individual para recuperar energia, inspiração, força e foco.
Sendo assim, elaboramos esse guia para que nunca se perca quando o assunto for cuidar de si, pois você vem em primeiro lugar sempre.
Entretanto, não se preocupe com ralação a gastos que a única coisa que consumirá é seu tempo.
E sobretudo, não precisa cometer loucuras, ou se enfiar em dietas malucas, porque com esse guia você vai conseguir se reestruturar por completo.
Agora, sem mais delongas, vem com a gente e confere essas etapas de ouro para você aprender como se cuidar e manter o foco para o natal.
Tópicos A Serem Abordados
- A falta de tempo e o estresse
- Efeitos deletérios do estresse
- Como aliviar o estresse
- Alimentação
- Como começar um plano alimentar
- Como não perder o foco para o Natal
- Cuidados capilares
- Cabelo cacheado e crespo
- Cabelo liso
- Cuidados com a pele
- Hidratação
- Esfoliação
- Proteção
1 – A Falta De Tempo E O Estresse
Estresse, acho que a palavra mais falada hoje em dia e que, ultimamente, tem se tornado banal.
Responsável pelo nosso desenvolvimento e por conferir a adaptação do nosso organismo à situações adversas.
O estresse é quem garante a nossa sobrevivência.
Porém, ele vem sendo o responsável pelo aumento das comorbidades atuais, pivô do desencadear de várias doenças crônicas e agudas.
Considerado o mal do século e uma das principais causas das doenças psicossomáticas como a ansiedade e depressão.
Está inserido no nosso dia a dia como um componente constante nas nossas vidas.
E dentre os principais motivos que causam estresse a falta de tempo, devido a trabalho e estudo, é uma das principais reclamações.
É comum encontrar pessoas que passam o dia inteiro ocupadas, que seus finais de semana também são cheios e que não existe um tempo para descanso ou se cuidar, ou pensar em qualquer coisa. A falta de tempo é comum.
O que era apenas uma desculpa oportuna para escapar de certos compromissos virou a realidade e a constante na sociedade brasileira.
Estudos realizados pela International Stresse Management Association (Associação Internacional Dedicada à Prevenção e Estudo do Estresse), Isma-Br, 62% dos brasileiros sofrem com a falta de tempo.
E o principal motivo para esta falta está na sobrecarga e excesso de tarefas, que são os principais estressores.
A balança funciona dessa maneira: o trabalho aumenta e permanece o mesmo número de pessoas.
Dessa maneira a sobrecarga fica inevitável e com a situação economia que vem assolando nosso país.
Levando a demissões e redução da equipe de trabalho, a tendência é encontrar mais pessoas exaustas e estressadas.
Enfim, por cumprirem uma demanda, de dois ou três funcionários, sozinha.
Segundo o mesmo instituto, a maioria das pessoas indicam que a principal fonte de estresse está no campo profissional e não no pessoal.
Ou seja, se passa mais tempo no trabalho que entre família, amigos e conjugues.
Ao contrário do que se prega comumente, que quanto mais trabalho, melhor, porque gera mais dinheiro.
A qualidade de vida de alguém que vive consumido pelo emprego é baixa.
Horas de sono reduzida, alimentação desregulada, abandono das atividades físicas, sem cuidados pessoais, sem momentos de alívio e relaxamento.
Para aumentar o tempo do trabalho, a alimentação também fica comprometida.
Distúrbios de apetite são a queixa de 32% dos entrevistados, e 26% reclamam de problemas gastrointestinais como sintomas mais comuns do estresse.
Comer na frente do computador, não ter tempo para uma alimentação adequada, ou manter as famosas dietas finger food, que consistem em alimentos altamente calóricos e com muito sal, propiciam o surgimento de problemas gastrointestinais, cardíacos, diabetes e hipertensão.
Todas essas privações causam estresse, podendo ser o pivô do surgimento de várias doenças físicas, como gastrites, dermatites, gripes constantes, dores corporais, ansiedade e até depressão.
Estamos no segundo lugar do mundo com país com maior índice de estresse. Perdemos apenas para o Japão.
De cada dez trabalhadores brasileiros, pelo menos três sofrem da chamada síndrome de Burnout, que seria o esgotamento mental intenso, causado por pressões no ambiente profissional.
E o pior está tanto no fato de que não existe um combatente desse quadro, quanto no quesito estudo, que vem imitando as situações de estresse dos locais de trabalho.
Submetendo assim, adolescentes e até crianças a pressão psicológica e horas consecutivas de compromissos.
Pesquisas no âmbito acadêmico feita em Universidades Federais do Brasil mostraram que mais de 70% dos alunos sofrem com estresse.
E que a maioria deles, cerca de 58%, encontra-se na fase de resistência, que é quando o estresse está crônico e perto do esgotamento mental.
Quando também começam a surgir as doenças.
Bom, sentiu a pressão? Pois essa é a nossa realidade.
E se você não dá um basta e arranja tempo para si, doenças e mais doenças surgirão e todo o dinheiro que conseguiu será para pagar os tratamentos delas.
1.1 – Efeitos Deletérios Do Estresse
Naturalmente, nosso organismo está preparado para líder com o estresse. Como falei, o estresse surge na busca pela sobrevivência à seleção natural e que desencadeia mecanismos de luta ou fuga em casos de perigo real.
Mas quando ele se torna ruim?
Quando esse mecanismo é ativado constantemente, como se você precisasse fugir de um predador.
Mas na verdade está tentando cumprir um prazo, entregar a tempo, estudar para uma penca de trabalhos e provas, terminar uma apresentação e por aí vai.
Com nosso sistema de defesa acionado constantemente, o organismo se desgasta.
E essa exposição ao estresse contínuo e intenso pode causar aumento da pressão e problemas cardíacos.
Além de que, o estresse aumenta os níveis de cortisol no sangue.
Isso, pode acarretar aumento do peso corporal, participar do agravo para desenvolvimento de diabetes, esgotamento mental, tensão muscular, desenvolvimento de dermatites e alergias e reduzir a imunidade, deixando o organismo propenso a doenças oportunistas como as gripes e viroses.
1.2 – Como Aliviar O Estresse
Primeiro de tudo você precisa entender que tirar um tempo para você, se cuidar, assistir um filme ou se dedicar a qualquer lazer não significa que está perdendo tempo ou gastando seu tempo com nada.
Partindo do ponto de vista da produção, uma mente mais centrada e relaxada consegue produzir mais e não chega ao esgotamento.
Então, você só tem a ganhar quando equilibra sua dedicação com trabalho/estudo e lazer.
Sendo assim, primeiro, reserve ao menos 5 minutos diários para você, fazer algo que goste, apenas usufrua dos seus hobbies e vontades.
Posteriormente coloque um dia na sua semana para não pensar em trabalho, apenas contemplar a natureza, ler um livro, sair com os amigos, estar em família, passear. O que desejar.
Você precisa de um instante fora do seu mundo profissional, longe dos compromissos e dos prazos.
Isso ajudará você a limpar sua mente e voltar para sua rotina com mais disposição.
Exercício físico é um bom combatente do estresse, ele reduz os níveis de cortisol e liberam endorfina, que o hormônio da felicidade.
Melhora a circulação sanguínea, ajuda na regulação alimentar e no sono, além de desenvolver melhor autoestima e manter seu cérebro e corpo saudáveis.
Escolha uma atividade física que goste, dança, esportes, academia, não importa, a que mais goste e comece a praticar.
Vá aos poucos, encaixando seu ritmo e sinta como sua disposição vai mudar e boa parte dos problemas com estresse vão reduzir.
Medite, essa é outra alternativa para frear seu cérebro e centrar energias boas em seu organismo.
Escute uma música relaxante, tente prestar atenção apenas no seu som, no seu compasso. Esvazie sua cabeça das preocupações.
Adquirir esse hábito vai aliviar seu estresse pela metade, pode ser que não sofra mais desse mal.
Então, se priorize, você vem em primeiro lugar, acima de qualquer coisa. Seja mais gentil consigo e se permita relaxar.
Agora, vamos aos passos sobre as demais características da nossa vida que estão uma bagunça.
Afinal, e que o queremos, aprender a como se cuidar e manter o foco até o o Natal, de forma organizada.
2 – Alimentação
Para quem deseja aprender como se cuidar e manter o foco para o natal, a alimentação saudável é um caminho certo.
2.1 – Como Começar Um Plano Alimentar
Se o seu maior objetivo é reeducação alimentar, perder peso e emagrecer, ou ganhar peso com saúde.
A primeira coisa que precisa fazer é buscar orientação profissional e verificar suas taxas metabólicas.
Caso esteja tudo certinho com seus níveis metabólicos e você conseguiu uma orientação, ótimo!
Parta para a luta com positividade, se matricule em alguma atividade física que goste.
Agora, caso não possua dinheiro para ter um acompanhamento profissional e ainda assim quer seguir um plano alimentar.
A primeira coisa que você precisa fazer é traçar seus objetivos.
Para emagrecer o importante é começar a excluir ou evitar da sua alimentação os alimentos industrializados.
Quanto mais conservantes, corantes e demais substâncias tóxicas evitar, mais fácil será emagrecer e ter saúde.
Exclua alimentos enlatados, em conserva (azeitonas, palmito), milho em conserva, geleias em conserva, frutas em conversa e demais alimentos similares.
Também evite os processados e ultraprocessados, como: linguiças, salsichas, creme de leite, leite condensado, temperos prontos, e similares.
No mesmo padrão você deve evitar: salgadinhos, cheetos, biscoitos, chocolates ruins e afins.
Com relação aos light e diet, corte de vez: barrinhas de cereal, biscoitos zero glútem, salgadinhos diet, pipocas de caramelo ligth e coisas semelhantes.
Eles não vão substituir uma rufles, muito menos vão ajudar no seu programa alimentar.
São industrializados, cheios de conservantes e corantes e a vida de componentes que vão nos fazer mal.
É preferível que opte por alimentos in natura, ao natural, frescos e saudáveis, como legumes, frutas, receitas preparadas na hora, raízes e temperos ressecados.
O mesmo vale para queijos, leite, requeijão e manteiga.
Sempre escolha o mais natural, eles sim vão garantir uma reeducação alimentar efetiva e com saúde.
Então, depois disso, você deve verificar se está comendo demais, se está exagerando nas massas ou em carboidratos ruins, como pães.
E tentar substituir por outros alimentos com maior valor nutricional, como batata doce, macaxeira e inhame.
Beba muita água, pois ela ajuda a emagrecer e conheça receitas de chás que ajudam na diurese, a desinchar a barriga, como o chá verde, de canela, chá de gengibre, por exemplo.
Eles vão dar aquela ajudada a desaparecer com a parte da famosa pochete.
Bom, esse é o começo, não faça dietas malucas e não encare planos alimentares sem a supervisão de um profissional.
2.2 – Como Não Perder O Foco Para O Natal
Agora, você já tem um plano alimentar, já vinha seguindo-o, mas chegou o final do ano, chegando o Natal e você não sabe como manter o foco.
Bom, para começar, pense no seu objetivo, foque bastante dele e se apegue ao fato de que você deseja alcançá-lo, que será feliz ao alcançá-lo.
Entretanto, tente não encarar sua reeducação como uma dieta, que um dia terá um fim e que passará por um período de sofrimento inevitável.
Pense que é uma mudança de estilo de vida e de hábitos, que te farão mais saudável e melhor.
Costumo dizer que um plano alimentar nunca acaba, só modifica para melhor e o ideal é pensar dessa forma.
Não quer dizer que nunca mais poderá tomar sua cervejinha, ou comer chocolate ou cair de boca naquele churrascão.
Pode aproveitar as festas e curtir quando desejar, só não pode virar rotina e nem exagerar.
Qualquer exagero faz mal, então, maneire e sempre pense que seu estilo de vida mudou, seus hábitos mudaram.
Enfim, não caia na besteira de que ficou de férias e todos os dias poderá comer o que quiser e esquecer os alimentos bons.
Pois, todo o seu esforço antes disso vai ser perdido e terá que começar do zero.
3 – Cuidados Capilares
Os cuidados capilares também fazem parte dos desejos de quem quer aprender como se cuidar e manter o foco para o natal.
3.1 – Cabelo Cacheado E Crespo
Agora, meu bem, seu cabelo é o que mais sofre com essa correria do ano inteiro.
E se seu cabelo é cacheado ou crespo é ainda pior, porque é mais difícil de tratar e mais fácil dele perder componentes importantes.
Mas, calma, que tenho a solução e ela veio em forma de misturinha bomba caseira para hidratar, nutrir e fortificar seu cabelo.
Bomba De Abacate Com Óleos Vegetais Revive Cabelo
Ingredientes:
- Abacate, meia unidade;
- Azeite, duas colheres de sopa;
- Mel, duas colheres de sopa
- Óleo de coco, duas colheres de sopa;
- Su creme de hidratação preferido, duas colheres de sopa (ou uma quantidade de creme que cubra todo o seu cabelo).
Preparo E Aplicação:
Num recipiente você mistura todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea.
Então, com o cabelo lavado apenas com o shampoo você passa a misturinha e deixa agir por 30 minutos.
Depois enxague bem, cuidado para não passar as unhas na raiz, condicione e faça a sua finalização favorita.
Na primeira passada seu cabelo já ganha vida, é super prático e vai acabar com o frizz, com o ressecamento, com a porosidade e o aspecto quebradiço.
3.2 – Cabelo Liso
Para as mechas lisas o tratamento é mais simples, porque os fios lisos conseguem absorver melhor a oleosidade natural.
Isso, garante proteção e nutrição do fio, bem como consegue absorver melhor os produtos nele usados.
Caso você não saiba o que fazer para recuperar o cabelo danificado pela falta de cuidados.
Use essa misturinha caseira que vai ajudar 100% com seu problema e vai dar resultados imediatos.
Bomba Liso Perfeito:
Ingredientes:
- Sua hidratação preferida, duas colheres de sopa, (indico a de babosa);
- Óleo de coco, duas colheres de sopa;
- Óleo de rícino, duas colheres de sopa;
- Azeite de oliva extravirgem, duas colheres de sopa.
Preparo E Aplicação:
Em um recipiente misture todos os ingredientes até que fique uma pasta homogênea.
Então, com os cabelos lavados apenas com shampoo, aplique a misturinha pelo cabelo inteiro, mecha por mecha e deixe agir por 30 minutos.
Depois enxague bem e condicione com um creme condicionador hidratante e depois finalize como desejar.
Cuidado ao pentear, escolha uma escova de madeira, que reduz o frizz e sempre comece das pontas para a raiz.
Vai sentir a diferença na primeira aplicação e nunca mais vai querer saber de outra coisa.
Agora, tanto para liso quanto para cacheados e crespos, usem cremes com proteção UV.
Pois, o sol danifica bastante a estrutura do cabelo e ajuda na porosidade e ressecamento.
4 – Cuidados Com A Pele
O nosso último tópico do guia definitivo de como se cuidar e manter o foco para o natal, se refere aos cuidados com a pela, veja as dicas.
4.1 – Hidratação
Sabemos que a pele é a que mais sofre nesse corre, corre da vida e que o primeiro sintoma é o ressecamento e o aspecto quebradiço.
Além da sensação de dureza e maior chances de obter cravos.
Sendo assim, comece a hidratar sua pele antes de dormir com hidratantes que contenham óleo de rícino na fórmula.
Ou acrescente óleo de rícino no seu hidratante, pois, é o ideal para fechar e limpar os poros.
Ele ajuda a conter inflamações de espinhas, combate o ressecamento e ajuda na cicatrização de pequenas lesões cutâneas.
Sendo assim, essa é uma dica de ouro que vai fazer diferença na primeira aplicação.
4.2 – Esfoliação
Não deixe de esfoliar a pele, principalmente agora no verão, esse processo vai evitar que seus poros fiquem sujos e entupidos, diminuindo as chances de ter cravos e espinhas.
Enfim, a esfoliação também estimula a circulação sanguínea e massageia a pele, eliminando as células mortas.
Então, busque entender qual seu tipo de pele e faça a esfoliação no intervalo de tempo adequado.
Peles mais oleosas é recomendado duas a três vezes por semana, se é menos oleosa, apenas uma vez na semana. Vai variar.
Agora, cuidado, existe um tipo de esfoliante para o rosto e outro para o corpo, nunca os misture.
Pois, pode agredir sua pele e causar lesões que vão prejudicar a nutrição cutânea. E não exagere, esfoliar a pele todo dia também faz mal.
4.3 – Proteção
E então, para finalizar, use protetor solar! Use sempre protetor solar.
Seu corpo precisa combater a radiação do sol e das telas e luzes artificiais também.
Entretanto, a produção de colágeno é prejudicada pela radiação e com menos colágeno maior é a flacidez e a chances de ter rugas.
Portanto, use proteção, mesmo que não vá a praia, ou que saia do seu escritório por muito tempo.
Use protetor, ele nunca é demais e é essencial para a saúde da pele.
Esse Guia definitivo de como se cuidar e manter o foco para o Natal foi produzido pela equipe do site: A Folha Hoje.
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