5 Riscos De Praticar Exercícios Físicos Em Casa
Um programa de exercícios físicos em casa deve ser feito com auxílio de profissional, a fim de não comprometer a saúde.
São muitos os vídeos espalhados pela internet para a realização de exercícios físicos em casa.
Mas, até quando eles são seguros?
O Conselho Federal de Educação Física publicou uma nota aos profissionais nesse período de quarentena, visando contribuir com a prática segura.
Porém, muitas pessoas realizam atividades físicas sem a supervisão de um profissional, correndo risco de comprometer a saúde.
Aqueles que já mantinham uma rotina de exercícios já têm ideia de suas limitações e ainda assim é preciso se atentar a alguns cuidados.
Quais Os Riscos De Praticar Exercícios Físicos Em Casa?
Praticar exercícios físicos é importante para a saúde, desde que acompanhado por um profissional.
A prática gera estresse ao organismo, que precisa ser controlado, ou seja, é importante seguir uma frequência semanal, intensidade, tipo e duração adequada.
É importante entender que, especialmente durante a quarentena, algumas pessoas começaram a praticar atividades físicas, enquanto outras já tinham essa rotina.
Na primeira situação, ao praticar sem supervisão, os riscos são muitos, como:
1.º Lesão Muscular
Conforme a duração, frequência, intensidade e carga, são muitas as lesões musculares que ocorrem durante a prática de exercícios físicos sem acompanhamento de um profissional.
Assim como as lesões musculares, outras também podem aparecer como ligamentares e tendinosas.
2.º Dor Nas Costas
A postura precisa ser trabalhada em qualquer tipo de atividade física, mas muitos praticantes desconhecem essa importância.
Quando não há orientação adequada de um profissional especializado, a pessoa pode desenvolver dores crônicas.
3.º Sudorese E Mal-Estar
Tem como causa comum o jejum excessivo, especialmente, se o praticante for realizar um exercício físico de modalidade intensa. Mas, outros fatores também contribuem, como o uso de medicação e o cansaço físico.
4.º Dor No Joelho E Ombro
Esse é um problema muito comum quando não há supervisão durante a realização de exercícios físicos. Vale ressaltar que os praticantes que não realizam alongamento ou excedem o peso (carga) nos aparelhos são os mais prejudicados.
5.º Desmaio Súbito
Ao se esforçar de forma mais intensa, é comum a pessoa se sentir mal e essa situação desconfortável por resultar em desmaios.
As causas podem estar relacionadas a diferentes fatores e variam de pessoa a pessoa. Entre a mais comum está a hipoglicemia, mas só um médico poderá dar o diagnóstico correto.
Entre outros problemas, especialistas afirmam que dores de cabeça, falta de sono, cansaço excessivo e estresse também podem ocorrer.
Portanto, o profissional especializado se faz necessário, tanto antes quanto durante os exercícios.
Ou seja, além do profissional de educação física ou personal trainer, é importante que o praticante realize uma consulta médica antes de iniciar qualquer treino para a realização de um check-up médico.
Assim, o profissional poderá solicitar alguns exames e realizar uma avaliação para indicar os melhores tipos de atividades físicas, conforme necessidades do corpo.
Esse acompanhamento é essencial em qualquer modalidade, inclusive, profissional ou amadora. Mas, se você possui um convênio médico ou não, vale considerar incluir uma consulta com cardiologista.
Ele irá investigar se há fatores de risco, evitando problemas maiores, como a morte súbita que, embora rara, sem orientação médica pode ser uma realidade.
É importante considerar passar também pelo nutricionista, a fim de melhor indicação para uma dieta nutritiva.
Para aqueles que contam com um plano de saúde, por exemplo, fica mais fácil contar com todos os profissionais.
Porém, os que recorrem a consultas públicas ou particulares, devem considerar, ao menos, a consulta clínica.
Quais Exames São Mais Importantes Realizar Antes De Iniciar As Atividades Físicas?
Antes de iniciar qualquer exercício físico, é importante passar por uma consulta com um clínico e um cardiologista.
Se puder, inclua também o nutricionista, como já informado. Esses são os profissionais mais indicados.
Entre os exames mais importantes para quem vai iniciar as atividades, estão:
- Triglicérides e colesterol: previnem complicações relacionadas ao sistema cardiovascular;
- Ecocardiograma: analisa a estrutura cardiovascular, identificando possíveis anormalidades, bem como o fluxo sanguíneo;
- Glicemia: mede a quantidade de glicose no sangue. Seu resultado contribui para identificar se o praticante de atividade física pode realizar exercícios de alta intensidade;
- Tireoide (hormônios): se apresentar níveis altos, o praticante pode ter arritmia cardíaca. Caso esteja baixo, a pessoa tende a ficar mais sensível a dores articulares e musculares;
- Teste ergométrico: visa verificar a reação do organismo enquanto o paciente se exercita na esteira e, assim, identificar um possível problema na oxigenação no coração;
- Eletrocardiograma: é capaz de medir o ritmo das batidas cardíacas e identificar arritmia, sopro e outras alterações.
Além disso, é importante não deixar de buscar ajuda de um profissional de educação física, personal trainer, para a realização dos exercícios físicos. Assim, evita-se possíveis complicações.
Por: Andreia Silveira, editora no site da Smartia.com.br.
