Exercícios Físicos Para Iniciantes Em Casa
Quer saber quais os exercícios físicos para iniciantes em casa ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável?
Na verdade, muitas pessoas têm esse desejo de sair do sedentarismo, pois, sabem que essa condição é prejudicial à saúde.
Porém, não sabem por onde começa! Quer saber como? Continue a leitura e confira.
Neste artigo bem rápido vamos apresentar 03 sugestões práticas e fáceis para quem deseja iniciar uma rotina de atividades rumo a um estilo de vida saudável, em casa mesmo.
Deixar o sedentarismo de lado nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente para quem nunca teve o costume de praticar atividades físicas.
Entretanto, antes de abandonar o sedentarismo e iniciar a prática de exercícios, é preciso passar por uma avaliação médica.
Principalmente se é portador de doenças crônicas, como diabetes e pressão alta.
Dessa forma evitará maiores problemas e complicações de saúde. Então, veja agora as 3 sugestões de exercícios físicos para iniciantes em casa.
03 Exercícios Físicos Para Iniciantes Em Casa Fáceis De Fazer
A prática de exercícios físicos para iniciantes em casa é um começo importante para quem quer dar um basta no sedentarismo e manter a rotina cada vez mais saudável.
Essas atividades vão ajudar a colocar seu corpo em forma, proporcionar uma melhor saúde, oferecer energia e melhorar sua autoestima.
Se não tem tempo para frequentar uma academia, então, a sua casa pode ser o local mais indicado para você começar a fazer exercícios físicos.
Então, não percamos mais tempo e vamos conferir 3 sugestões.
Agachamento, flexão de braço com joelhos apoiados e escalador cruzado são três exercícios, que podem ser feitos em casa, e ajudam a queimar gordura abdominal e definir o abdômen.
Eles também são bem eficientes para quem sofre com dores nas costas. Aliás, considerados aeróbicos, são de longa duração e baixa intensidade, ideais para quem entrar em forma e perder barriga.
Aliado ao exercício físico, o é ideal procurar um nutricionista para uma reeducação alimentar e um profissional da educação física para orientação e acompanhamento.
1 – Agachamento
É um exercício simples e funcional para ativar os membros inferiores. Basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio.
Durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus.
2 – Flexão De Braços Com Os Joelhos Apoiados
A flexão é um tipo de exercício que ajuda a aumentar a força muscular dos braços e a tonificar a barriga. Para fazer a flexão deve-se:
- Deitar no chão com a barriga para baixo;
- Colocar as palmas das mãos no chão e afastadas ao nível dos ombros.
- Levantar a barriga do chão e manter o corpo reto, apoiando o peso nos joelhos e nas mãos;
- Dobrar os braços até quase tocar com o peito no chão e subir, empurrando o chão com a força dos braços.
3 – Escalador Cruzado
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se trazer o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e vice versa, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Confira no vídeo a execução desses exercícios:
Neste, exemplo, a sugestão e que cada exercício seja realizado durante 1 minuto, totalizando 3 minutos seguidos, por 1 minuto de descanso ao final.
Daí, então, a sequência deverá ser repetida mais 2 vezes totalizando 12 minutos de exercícios que poderão ser feitos de 3 a 5 vezes por semana.
Enfim, esta é uma lista simples de 3 atividades que você pode fazer em qualquer lugar, com 2 metros quadrados de espaço.
Aliás, estes exercícios além de serem simples não exigem nenhum tipo de equipamento.
E aí, gostou das 03 dicas rápidas de exercícios físicos para iniciantes?
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