7 Motivos Para Você Começar Seu Dia Com Uma Boa Caminhada
Confira neste artigo 7 motivos para praticar uma caminhada!
Quer saber o por que você deveria começar o seu dia com uma caminhada?
Seja em um passeio pelo bairro, na esteira da academia ou como parte do seu trajeto para o trabalho, você deveria adotar a prática.
Para quem não costuma fazer atividade física, começar o dia com uma caminhada pode não parecer algo tentador.
Entretanto, vale muito a pena praticar, pois, os benefícios aparecerão com o tempo e você não poderá viver sem ele novamente.
Por isso, é importante se conscientizar sobre as vantagens que a realização de atividades físicas pode proporcionar para o corpo e a mente.
Dessa maneira, separamos 7 motivos urgentes para você aproveitar os benefícios da caminhada e ainda e sair do sedentarismo o quanto antes. Confira!
7 Motivos Para Praticar Uma Caminhada
1 – Mais Energia E Disposição
Movimentar-se de manhã pode mantê-lo com mais energia e disposição ao longo do dia. Além disso, pesquisas já demonstraram que adultos que caminham ao ar livre por 20 minutos são mais dispostos e ativos do que aqueles que caminham em ambientes fechados.
2 – Faz Bem Para O Coração
As modalidades aeróbicas são as mais adequadas para a saúde do coração.
Andar como exercício é uma atividade aeróbica, o que significa que aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade e a resistência dos pulmões.
Estudos mostram que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19% e ajudar a diminuir seus níveis de açúcar no sangue.
Além disso, aumenta sua expectativa de vida e reduz o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de cânceres.
A caminhada pela manhã melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, equilibra a pressão arterial e favorece a redução dos níveis de colesterol.
3 – Melhora O Humor
Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Essa substância é liberada quando há uma explosão de energia e é ela a responsável pela sensação de prazer.
Além disso, já ficou comprovado que os benefícios dos exercícios físicos também têm reflexos sobre a saúde mental e psicológica, reduzindo o estresse, a ansiedade e melhorando a autoestima e o humor.
4 – Ajuda A Emagrecer
Fazer uma caminhada matinal pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Praticar 30 minutos de atividade moderada podem queimar até 150 calorias.
Aliás, quando combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, o exercício pode ajudar na perda de peso.
5 – Melhora A Saúde
Andar faz bem a qualquer hora do dia ou da noite, mas estudos indicam que caminhar de manhã traz benefícios adicionais.
O que está em jogo aqui não é apenas o valor do movimento, mas também da luz.
A luz natural é vital para o nosso corpo, mas não é a mesma coisa sair na hora do almoço, à tarde, depois do trabalho ou de manhã.
Esta última opção alerta o corpo e o cérebro que o dia começou.
6 – Dormir Bem
Uma boa noite de sono tem o potencial de aumentar nossa produtividade e atenção.
E você sabia que caminhar pode ser o segredo para dormir melhor? Caminhar na primeira hora do dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Atividades aeróbicos como uma caminhada aumentam a frequência cardíaca e ainda melhoram o sono e combatem a insônia.
Aliás, um estudo de 2017 observou que adultos mais velhos, com idades entre 55 e 65 anos, tiveram uma melhora considerável na qualidade do sono ao praticar a atividade pela manhã.
Ou seja, o hábito também é bom para quem deseja dormir bem tendo noites de sono mais tranquilas.
7 – Escolhas Alimentares Mais Saudáveis
Caminhar pela manhã pode inspirá-lo a escolher um cardápio mais saudável. Essa atividade pode auxiliá-lo a fazer escolhas nutricionais mais conscientes.
Antes da caminhada é preciso fazer uma refeição ou lanche que contenha fontes de carboidratos, pois esse nutriente será uma importante fonte de energia ao longo do exercício.
Logo ao acordar, 30 a 40 minutos antes do exercício, aposte nos carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles que liberam o açúcar no sangue de forma gradativa, garantindo energia por toda a atividade.
Pão integral, iogurte desnatado sem açúcar e frutas com aveia são boas opções.
Após a caminhada é o momento de reposições. A hidratação é fundamental, além de uma boa refeição.
A alimentação pós caminhada deverá incluir fontes de carboidrato para a reposição de energia e fontes de proteína, que junto com o carboidrato vão auxiliar na recuperação muscular.
Então, prefira alimentos que combinem carboidratos com proteínas, como pão integral com ovo mexido ou uma banana com chia ou aveia.
Caminhar Antes Ou Depois Do Café Da Manhã
A dúvida pode surgir para algumas pessoas. E a verdade é que se a sua meta é perder peso, algumas pesquisas afirmam que o exercício em jejum pode estimular o corpo a queimar mais gordura.
Por outro lado, se você fica enjoado ou mais cansado do que o normal ao fazer isso, aposte na refeição antes de partir para a rua. Mas lembre-se: beba água antes, durante e depois do exercício!
Caminhar é um dos exercícios mais simples e mais fáceis de serem praticados, proporcionando uma quantidade enorme de benefícios à saúde e melhorando a qualidade vida.
A caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, independente de condicionamento físico, mesmo que esta tenha uma vida sedentária.
Que bom que você chegou até aqui nesta leitura. Agora já sabe os 7 motivos para para praticar uma caminhada logo no início do seu dia.
Entretanto, vale reforçar que antes do início de qualquer atividade física, é recomendado a consulta médica para avaliação do seu quadro clínico.
Isso é importante para verificar se você está apto para uma prática de exercícios físicos de forma segura.
